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跑步減肥瘦身方法

減肥運動之中,跑步最容易入門且有效,嚴重膝關節退化或有膝患者除外,初學者無力跑的,可由走路開始,然後快步行,再慢慢跑。

初學者必須量力而為,不要被跑步必須半小時的歪理蒙騙,初跑步時可能全身會痛,手痛、背痛、肚痛、胸痛,按自己的能力開始,即使是五分鐘也沒有問題,每次按能力增加時間,一次加一分鍾上去也可以。

痛是在所難免的,特別是呼吸肌,通常都要經過一些痛楚,橫隔膜位於胸部與腹部之間,這塊分隔胸腹的肌肉平時運動不夠,跑步時應付不來,便會痛,大概痛幾次之後就沒事了。

如果是輕鬆的慢跑,因為運動強度不大,熱身很簡單,更可以用快步走來作為熱身。

跑步並沒有年齡限制,不要迷信關節痛藥騙棍的嚇人廣告,以為關節是用則蝕無法修補的,除非你已經七老八十,一個正常人,身體是會自行補充修復關節組織的,我經常看見六七十歲的人跑步,所以不能輕信藥商,今時今日,藥棍太多,藥棍廣告太嚇人,令很多人以為膝關節不能作跑步用。

要想跑步能減肥,必須要能減壓,不要在健身室跑,健身室內壓力太大,最好在花草樹木之間,或者選擇人少的時候在運動場跑。若要減壓,必須一個人跑,如果有朋友一起,也要各有各跑,朋友是一個強大的壓力源呀!兩個人邊跑邊聊天,什麼躁狂都被激起了。

跑完步之後,盡快換掉濕衫,如果是冬天跑步,最好穿長袖,天氣寒冷時,再搭一件衫在肩膀上備用,不要著涼,不要跟穿短衫短褲跑的人比較,他是他,你是你。

運動完之後必須稍為休息,讓血流慢下來才洗澡,洗澡必須用暖水,凍水可能令人受寒,受寒也會導致體質虛弱的。如果要趕時間上班,休息時間不夠,洗完澡之後仍在流汗,就讓它流吧,汗水會將毒物一起排出體外,勿想辦法制止它,勿嘆冷氣,若有需要,待汗流完之後換件衫,今天我們有穿不完的衫,勿厭麻煩,不夠衫穿的才麻煩。

有些女士會擔心跑步令腳變粗,快跑才會令腳變粗壯,慢跑只會令肌肉纖瘦。

快步走及慢跑就是禪修,在花草樹木間慢跑,想的事情跟平時是不一樣的,想的答案更可能南轅北轍,若能把握住它,回到都市生活時也沒有丟掉,就是禪修,禪修是解決人生煩惱最徹底且有效的方法,也是降低躁鬱的終極方法之一。

最後再說一遍,跑步不是要持續30分鐘,按你的能力做吧!慢跑就是慢慢跑,勿跟別人鬥快,勿跟自己鬥快。

 

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