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人在什麼時候燃燒脂肪

運動強度低時,脂肪是主要能源。人在安靜狀態時,全身肌肉的能量,包括心肌、呼吸肌、骨骼肌等,絕大部份來自燃燒脂肪,只有大腦在燃燒血糖。正常情況下,一個非體力勞動的人的總能量消耗,約70%能量來自脂肪,約10%是肌肉燃燒肌糖,約20%是大腦燃燒血糖。

低強度運動:燃燒脂肪

中等強度運動:脂肪來不及供應能量,開始有氧燒糖,脂肪與碳水化合物各佔一半供能

高強度運動:無氧燒糖為主,有氧燒糖為副,脂肪供能比例降低

高強度運動時,腎上腺素分泌增加,抑制脂肪的燃燒,極高強度運動時,肌肉幾乎全靠燃燒肌糖供應能量。

如何界定高強度?實在不容易,因為很多運動都是間歇性高強度,幾秒鐘的間歇性高強度運動,很容易令人不察覺,譬如舉重,每舉一下約一秒鐘完成,每組只能舉十幾下,那肯定是極高強度運動。很多人以為游泳容易燃燒脂肪,我經常看見人拚命衝刺,那些拚命的衝刺,當然也是極高強度運動。

究竟人在什麼時候燃燒脂肪?站著、坐著、散步時,脂肪都是主要能源。

 

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