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自由式、蛙式、蝶式、背泳 游泳技術教學圖解
 
 
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標準自由式【捷泳】游泳技術教學圖解

All swimming styles are simple and easy

捷泳手
側面
正面
標準動作
高級泳手常見錯誤
入水
自由式手入水游泳技巧圖解
自由式手入水游泳技術圖解
手掌向外、約45°斜插入水,入水位置在肩的延長線與頭頂延長線之間。入水後刻意將手臂伸前。
向外壓水
自由泳手向外划水游泳技巧圖解
自由泳手向外划水游泳技術圖解
手向外壓水,壓水的意思是不用力推水,因為這個動作【完全沒有推進力】,【它的作用只是將手掌推至抓水位置】。 手向下壓水,是形成後面的沉肘抓水的原因,而沉肘抓水,又將導致沉肘抱水。嚴重技術錯誤,由這裡開始,形成後面一連串的錯誤。
抓水
自由式抓水游泳技術圖解
自由式抓水游泳技巧圖解
屈腕抓水,使手掌向後對水。注意,手掌很明顯在體側的。 未到抓水位置便急於抓水;上臂與背的角度小於170°,形成沉肘抓水;上臂與前臂角度小於110°;泳手可以看見手掌在臉下面或附近划過。
抱水
自由式抱水游泳技術圖解
自由泳抱水游泳技功圖解
抱水動作至手臂與肩平時要注意:肩高於肘。標準抱水動作約產生六十%推進力,因為整個動作用全條前臂抱水。 沉肘抱水。沉肘抱水,必然要喪失背肌的強大拉力,有健身常識的朋友必定知道,背肌用力時雙手是在體側的,而沉肘抱水時,雙手是偏向前面的。
向後推水
捷泳向後推水游泳技術
捷泳向後推水游泳技巧
手向後向外推至大腿側,推水時手腕外伸,推水結束時手掌由向後轉為向內,使手能用尾指出水,減低阻力。
出水
爬泳游泳技術
爬泳游泳技巧
手肘向上抽,前臂及手掌完全放鬆不用力。  
移臂
自由式空中移臂技巧
前臂及手掌保持放鬆
入水
自由式
當手肘通過肩部時將前臂向前提,手掌伸直。

 

 

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