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快樂坊游泳班.菲比斯的自由式游泳划水路線
   
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菲比斯的自由式S形划水路線

標準 (捷泳) 自由式手S形划水路線

請注意,只有抓水動作是直線向後的,抱水是向內,而推水則是向外

與傳統游泳教學方法由前向後直線划水完全不一樣

 

菲比斯,2008年北京奧運奪得八面金牌,打破水怪史畢茲一屆奧運七個金牌的紀錄,成為單一屆奧運比賽套得金牌最多的運動員,他憑的是什麼?當中的一個必備條件,就是S形划水路線,這個自由式的S形划水路線是誰定標準的?是最近幾屆奧運的金牌得主。

這十幾二十年來,能夠游去奧運自由式總決賽的人,全部皆採用上圖的划水路線,菲比斯也不例外,所有不以圖中划水路線游的泳手,都游不進奧運總決賽,只能陪襯墊底。這個S形划水路線,揉合了划水路線總長度、龐大肌肉之力量發揮及完成一次划水所需時間,經過歷屆奧運金牌得主的演示,大概不可能再有什麼突破了。

游泳技術在十幾二十年前已經到了頂峰,四式泳術再難有突破,游得慢的自由式泳手,偏離S形划水路線是主要原因,頂尖泳手於游進時就可以用心看見自己的划手是不是S形。有一個簡單的檢查方法,就是平躺閉氣單手划水,身體不要滾動,另一隻手置於前方不動,檢查重點如下:

 

S型划水路線檢查方法

抓水位置:手掌與頭頂延長線之距離,是不是與雙肩的距離相約?【比雙肩距離窄的抓水位置肯定是錯的,也是常見的錯誤,皆因太心急,太早想發力,太想贏,未到抓水位置就想抓水推進。心太急,是難以掌握抓水位置的最主要原因,躁狂式訓練,令泳手心急,可以說無法掌握抓水位置,是揠苗助長式訓練的惡果,抓水位置一錯,後面的划水路線就不用說了,全錯】

抓水路線:是不是直線向後?【向內抓水是錯誤的】

抓水完成時:手肘是不是處於高肘?即是手指直線指向下方。【拖肘或沉肘是推進力極低的抓水方法】

抱水完成時手掌位置:是不是於身體中線下方之上腹部下面完成?【在胸部下方及體側完成之抱水皆是錯的】

 

如果你也想掌握菲比斯的游泳技術,用心檢查一下,是不是如上圖中的划水路線?

 

S型划水路線訓練方法

按照上面的S型划水路線檢查方法去游

第一個練習階段

.採用閉氣單手游,每次只游三次划手

.右手划三次,必須站起來呼吸,然後左手划三次,站起來呼吸,右手練三次到左手,左手練三次到右手

 

第二個練習階段

.採用換氣單手游

.右手划三次,然後左手划三次,右手練三次到左手,左手練三次到右手

 

第三個練習階段

.採用閉氣雙手游,每次只游四次划手

.右手划一次,划完水之後雙手在前稍作停頓,每次划水之後雙手都必須停頓一下,左手划一次,再來右手划一次,左手划一次,站起來呼吸,呼吸完再循環練習

 

第四個練習階段

.採用單邊換氣雙手游,每次划水之後都必須雙手在前停頓一下,遂漸增加距離,十米、十五米、二十米、二十五米、五十米

 

第五個練習階段

.採用單邊換氣雙手游,前交叉手方法游,遂漸增加距離,游長途自由式者此階段完

 

第五個練習階段

.短途自由式泳手,採用單邊換氣雙手游,前交叉手,漸進至中交叉手,最後是中後交叉手

 

這種訓練方法是不是很麻煩?其麻煩之處是過於循序漸進,但是一般泳手如果不用這種方法,S型划水路線的使用肌肉就無法適應,這正是傳統游泳教學方法很難糾正游泳技術的原因。

 

 

 

菲比斯(Michael Phelps) 菲爾普斯的蝶泳游泳技術

菲比斯(Michael Phelps) 菲爾普斯的蝶式游泳技術

菲比斯(Michael Phelps) 菲爾普斯的蝶式游泳技巧

菲比斯(Michael Phelps) 菲爾普斯的蝶式游泳技術

 

菲比斯(Michael Phelps) 菲爾普斯的蝶式游泳技巧

 

 

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