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自學自由式的問題

基礎 (捷泳) 自由式是簡單易學的泳式,大家隨便買張光碟便可自學。學習過程中有些困難,光碟通常沒有解釋,大家必須了解原因,克服它,捷泳是很易學的,對於大部份初學游泳人士來說,自由式是最易學的技術。

下面這些不但是自學人士的困難,也是現今初學游泳者的困難,很多教練都採用了錯誤的教學方法,從初班便開始錯了,一直學下去都是錯的!

後連環手:即後交叉手,【一隻手在前,另一隻手已經划到了後面;後面的手向前移時,仍未入水,前面的手已經完成划水】。非常業餘的游泳人士,最常見的是後連環手,這是最拙劣的泳式,是最阻水的泳式,用頭頂加雙肩阻水,其阻力足以令人向下沉,為了防止下沉,於是拚命踢水,當然沒氣嘛!業餘中的業餘游泳,最去水是採用不交叉手:【一隻手完成了整個動作回到前面入了水後,另一隻手才開始划水】,【既省力,叉去水,卻比拚命後連環手游得更快】,【世事往往是這樣的,你太拚命,游得可能更慢,更辛苦,痛苦啊】!

身體左右滾動不足:吸氣時,很多人都懂得向側面轉身,左手划水時,不用吸氣了,於是身體不轉身了,如果懂得左右滾動,單是這個動作,最少快了三份之一,甚至有可能快一半,因為【滾動時,五份之二肩膀出了水,加上前手向前伸及微向下沉,是流線形】

捷泳腳快速踢水:初學捷泳踢水必然很累,捷泳腳踢水要練習很多堂,才能夠力快速踢水,快速踢水才能使下半身上浮,慢速踢水人便往下沉。大腿強壯踢水速度慢,即是俗語的死力,必須練習肌肉的快速收縮,才能快速踢水。勿心急,多練習扶池邊或扶板踢水,不要急於手腳齊游。

捷泳手三頭肌力量:我們的日常動作,很少使用上臂三頭肌,自由式需要強壯的三頭肌,這是令初學者感覺辛苦的原因。初學者可以在水深及腰處多練習手臂划水,切忌急於全身配合游。

突破10米界限:自學的最大困難,是很難突破10米界限,游到10米處便沒氣。這通常是踢水用力過大,屬於極高強度的無氧運動,只能維持十幾秒。將踢腳力度調低,問題可能迎刃而解,如果仍未能增加游距,便要回到基礎----手腳分開練習----才能幫你突破10米、增加至25米、50米、100米......

陸上訓練功效顯著:踢水動作必須在水中練習,上臂三頭肌卻可以輕易在陸上訓練,如果想快速學識、快速增加游距、游得更快,陸上訓練一次,可能更勝三次游泳練習,而且可以更加輕鬆。陸上力量訓練方法很多,專門給泳手訓練的有橡膠管拉力器。對於一個能游25米的人來說,橡膠管拉力器訓練可以在一個月內令你持續游半小時以上,無須拼命在水中受增加距離煎熬之苦。

 

 

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