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游泳技術
             

   
 

自由式及背泳翻滾轉身技巧圖解

 

最後一次划水,另一隻手置於身旁,身體不再作左右滾動,俯身向下。

 

手划水至胸下時,雙腳并攏,並且作蝶泳腳收腿。
手推水時,低頭,上半身向下彎曲,雙手緊貼身旁,隨即踢蝶腳,加快轉身速度。
屈曲身體,雙手掌翻轉向下,用力向下划水,加快轉身速度。
全身翻轉,雙腳觸壁,雙手前伸。
如是自由式轉身,雙腳位置向轉身方向傾斜,雙手伸直,屈膝約90°,雙手夾在後腦上,側身撐腿。如果是仰泳,身體不用轉側。
90°側身滑行,可減低浮力帶來的阻力。如果是背泳,仰臥做蝶腳踢水。
注意雙手前伸時頭部的位置,雙手都夾在後腦上。

 

自由式轉身

初學轉身者容易鼻孔吸水,因為轉身速度太慢。轉身的秘訣在於轉身的速度,而影響轉身速度的主要因素如下:

.轉身前的游泳速度,如果游泳速度太慢,前衝力就不夠了

.轉身前有一下蝶泳腳,蝶腳彈力強大,才能快速旋轉

.第三個最重要因素,是身體的柔韌性,轉身時身體夠柔軟,身體才能摺疊起來,否則不單止轉身速度慢,而且轉身之後上半身向水底傾斜

 

 

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