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游泳技術
             

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蝶式游泳技術教學圖解

 
手腳配合動作
雙手入水 雙手入水時,母指向下,雙手前伸。頭夾在手臂之下,雙手便可以向內靠攏,縮窄雙肩距離創造流線型。雙手完全入水之後,雙腳第一次向下踢水,踢水時雙手伸直並且用陰力向前伸。
向外推水 雙腳向下踢完水之後臀部會自動向上升高,業餘游泳者請注意,不要用力去抬高臀部,它是自然升高的。向外推水是沒有推進力的,切勿用力,雙手向外推的技術與 蛙式 相同。
向後抓水 雙手向後抓水時,雙腳并攏,全身伸直。圖中雙腳腳板是蹦直的,業餘游泳者不用管它,只需將雙腳板放鬆就可以了。抓水技術可以參加 自由式 ,是一樣的技術。
向內抱水 手抱水至胸下方時第二次向下踢水,抱水及向下踢水的動力會將身體推向前及向上,頭部自然出水吸氣。業餘游泳者力度不夠,可以提前向下踢水,否則便很難呼吸了。
向後推水 雙手向後推水,雙腳井攏伸直,頭部在水面上,吸氣在此時進行。
雙手出水 雙手手掌朝外,斜向外推水,雙手出水之後,母指向下在空中向前移臂,雙手移至肩膀垂直向前的位置入水,入水位置與 自由式 相同。

蝶式雙手之所有划水動作,均可參考 自由式划水動作 ,兩種泳式的原理及技術是相若的,通常能游自由式的人,只需夠力就可以游蝶式,因為兩式的技術是差不多的,對於業餘自由式游泳者來說,學蝶式的最大困難,是腳力,是大腿四頭肌的彈力,彈力夠,一彈之下上半身便可以出水,雙手便可以在空中移臂,就可以呼吸,能呼吸就能游。

一般游自由式的業餘游泳者,當訓練到一定程度之後,基本上可以單靠雙手來推進,很多人是不太用腳踢水的,因為踢水耗氧量極大,用力踢水容易清耗體力,為了節約體力,很多人會自然減低踢腳力度,這些人在學蝶式之前,必須先將腳力練成,因為蝶式是不能單靠雙手推進的,假如腳不夠力,上半身便不能充份出水,無法呼吸,沒法游了。按筆者經驗來看,一般能游五十米自由式才有足夠力量學蝶式,大概可以游十五米,若要游更遠距離,稍加訓練就可以。

業餘游泳者注意,為了省力,業餘蝶式是不需用腰力的,向上踢水也不用力,這樣我們就可以在體能較低的情況下,也可以輕鬆學識蝶式,蝶泳技術是四式中最簡單的,只需要一堂就可以學識,一堂學不識的就有麻煩了!業餘蝶式較專業蝶式省力,但是不損其姿態,只要夠力,泳姿一樣是很優美的。業餘游泳者血液量比經常操練的少得多,根本不可能採用專業泳手的游泳方法,勉強學,學識也無用,不過世界也真的很奇怪,教練們總是喜歡按他們的方法教的,也許他們根本就不明白游泳的原理,按這種方法學蝶式,可能要學幾十堂才夠氣力游,你有耐性學,也沒有那麼多錢學吧!

 

 

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