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游泳技術
             

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蛙式【胸泳】游泳技巧教學圖解

手部動作
側面
正面
手部動作
常見錯誤
向外划水 蛙式向外划水圖解
蛙泳向外划水圖解
手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。下圖可見雙手完成向外划水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。 手肘彎曲,阻水。用力划水,浪費體力,並且製造了波浪,波浪雖小,對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
抓水 蛙式抓水游泳技術圖解
蛙泳抓水游泳技術圖解
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。 沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離。
向內划水 蛙式向內划水游泳技巧圖解
蛙泳向內划水游泳技巧圖解
抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。 很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力划水,令身體位置太低。
雙手前伸 蛙式雙手前伸游泳技術圖解
蛙泳雙手前伸游泳技術圖解
雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之後再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,盡快將雙手在水中形成流線型,將水破開。 有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?

 

 

腿部動作
圖解
動作
常見錯誤
收腿 蛙式收腿游泳技術 業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙滕不可分開,也不需要夾實。收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時,腳掌靠近 pat pat ,參看下圖,腳掌必須盡量貼近臀部,以增加踢水距離。

收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向後送,減慢速度,嚴重時甚至令人停頓。

反腳板 蛙泳翻腳板動作 勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時,業餘蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。 很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學不識反腳板的。
踢水 蛙式踢水技巧 向身體的後方踢水。 向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。
繼續踢水 蛙泳踢水技巧 向身體的後方踢水。 有一種傳統教學方法將這個位置稱為挾夾水,是錯誤的,踢水動作一氣呵成,是不可能分開的,根本就沒有夾水這回事,可是今天仍有人這樣教,世界真奇怪呀!
踢水至雙膝伸直 蛙式踢腳 踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,這幅圖的腳板仍是反起的,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。 很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
雙腳并攏 蛙腳技術 將雙腳并起來,業餘者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。 很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏,踢完就算,以為可以省力,實則因為阻水而更浪費力氣。

 

手腳配合動作
側面
正面
配合動作
常見錯誤
滑行 蛙式游泳技術
蛙沒游泳技巧
全身伸直向前滑行 這時候是速度最快的,即使是奧運金牌,也有短暫的滑行,業餘者如想更有效游泳,廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快,而且更省力。
抓水 蛙式游泳技巧
蛙泳游泳技術
雙手抓水時雙腳伸直 雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。
向內划水 蛙式划水動作
蛙泳划水動作
雙手向內划水時收雙腿 過早收腿
雙手前伸 蛙式手腳配合動作
蛙沒手腳配合技巧
雙手前伸至一半時雙腳踢水 雙手在胸前停留,過遲前伸

 

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種,一般業餘游泳者是不能游泳浪蛙式的,因為它的耗氧量極大,是四式之中最消耗氧氣,即是最辛苦的,我蝶式可以游一個直池,波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了,若是為了身體健康游泳的人,沒有需要學習波浪蛙式,因為對心臟的刺激太大。

 

業餘蛙式游泳重點:

業餘自由式靠手推進,只要手力足夠,有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進,業餘蛙式卻反過來,靠腳推進,手的作用以呼吸為主,為什麼?一個成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量極大,比自由式踢腳大得多,如果手腳都用力,一般業餘游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣,所以一般來說,業餘蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主,若有餘力,才作推進之用。

蛙腳還有一個最重要的技術需要注意,就是起踢點,與膝蓋伸直時之腳板位置,必須是向後踢的,大部份業餘游泳者都忽略了這一點,雙腳向外踢出,更經常踢著旁邊游過的人。請想一想,腳斜向外踢,力量都向側面踢出去了,如果是45°向外踢腳,有一半的推進力都消失了,你很用力踢,卻比人家輕輕一踢要慢,也許就是這些原因,令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性,是起踢點兩腳板太接近,只要將雙腳板分開,問題便可以解決了。

業餘游泳者游蛙式時覺得很索氣,而且不去水,主要原因是沒有全身伸直滑行,力用了,卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式,好像是不停動作沒有停頓似的,於是我們也學他們,其實即使是奧運金牌得主,游蛙式時也有一個停頓動作的,就是當雙手雙腳都伸直的時候,只是他們的停頓時間很短,一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時,是蛙式循環動作之中速度最高的時候,我們游泳就是為了求這個速度,速度既是高峰,我們便要順勢利用作滑行,待速度下降時才作下一個循環動作。假如我們在速度最高時開始雙手划水,馬上就破壞了流線型,即刻令速度急降,前面動作的推進力都白費了。有效的游泳,不是拚命游,還需考慮流線型,不能隨便破壞它。

 

 

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