臨急抱佛腳游泳訓練方法

要參加水運會，平時卻沒有訓練，臨急抱佛腳，怎麼辦？

要考救生銅章，要考泳池救生章，如何在短期內提高游泳速度？

這時考慮的不是技術，技術不可能在一兩個月糾正，即使糾正了，因為不熟習，有可能在比賽時打回原形，這時能做的，唯有鍛鍊體能。如何在短時間內極速提高體能？如果你可以天天去泳池游泳訓練，那最好不過，若果不能，可以用陸上訓練配合。

腳力陸上訓練：四式都靠大腿四頭肌，無論自由式、蛙式、背泳、蝶泳，都靠大腿腳力，這個腳力訓練方法最簡單，跑樓梯。練習跑樓梯也得有點技巧，熱身運動少不了，然後練習跑幾十層樓梯，最後練習，必須按照游泳比賽的時間來全力跑，譬如你要參加自由式比賽，而原來的時間是60秒游50米，那麼你全力跑樓梯時，也要按60秒來全力跑，接近比賽前，漸漸將60秒全力跑改為50秒。全力跑不能太多，每次練習做三次就足夠，否則傷心臟，如果你想多練習，可以將時間多做帶氧跑樓梯運動，要能夠不停地跑的，這種強度就不會傷害心臟。

腳力水上訓練：臨驅急抱佛腳的泳手，池邊訓練對自由式的腳力提升效果最佳，坐在池邊踢水，最容易發力，所以練出來的力也特別大。練習原理與陸上訓練一樣，先來最少五分鐘不停踢水熱身，然後按照比賽所需時間全力踢，如參加50米自式比賽，自己本來只能游60秒，就用60秒進行全力踢。

手力陸上訓練：蛙式練上臂二頭肌，自由式練上臂三頭肌，最有效方法是拉橡筋，拉橡筋方法要畫圖，幫不了你。如果不懂得拉橡筋，自由式可以用掌上壓練三頭肌，效果與拉橡筋比，拉橡筋是事半功倍。練習時間長短之原理與練習腳力一樣，最後必須用比賽時間來全力練習。

臨急陸上練習方法，練一次可能好過游泳兩次，而且不受場地限制，家中附近通常都會有樓梯。

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