快肌與慢肌

快肌，是快速收縮的肌肉，慢肌是慢收縮的肌肉，在同一塊肌肉之中，包含快肌與慢肌。快肌是為了快速收縮運動而設，慢肌則用作慢速收縮運動。在25米短途游泳中，主要靠快肌的爆發力，隨著游泳距離的增加，快肌的運動減少，慢肌增加運動。

我們的運動，靠骨骼肌的收縮而成，肌肉當中，有快肌與慢肌之分，一個普通人，快肌與慢肌的比例約各佔一半，而不同的運動訓練，會令快肌與慢肌的比例改變。一個短跑運動員的腓腸肌，快肌佔的比例約為75％，慢肌佔25％左右，一個長跑運動員卻剛好相反，腓腸肌中之快肌只有25％左右，慢肌卻佔75％。

初級自由式游泳者，只能作短途游泳，必須使用強而有力的快肌，如果大腿四頭肌及上臂三頭肌中之快肌不夠強壯，是很難學識自由式的。初級自由式，主要靠強而有力的大腿四頭肌踢水，令人浮上水面，然後使用強壯的上臂三頭肌划水，令頭抬出水面呼吸，能呼能吸才能繼續向前游進。

在日常生活中，我們快步上樓梯時，會使用大腿四頭肌中之快肌，而日常步行時，則只須使用慢肌，現代人上樓梯有電梯，所以快肌很少得到訓練，學自由式時踢水無力，是初學自由式的最大困難之一。

業餘長跑運動員，經過長時間訓練之後，大腿四頭肌大部份都變成慢肌，收縮速度慢而無力，令身體下沉，是難學識游泳的最主要原因之一。長跑運動員及其它一些運動強度較低運動的運動員學習自由式，難度可能比一些平時沒有常做運動的人更困難，因為快肌的比例只有平常人的一半，按照這個方法推算，長跑運動員的自由式踢水肌肉力量只有平常人的一半。

快肌與慢肌的轉化，是經年累月而成的冰凍三尺，非一日之寒，很難短時間內轉變，要學識游泳，長跑運動員可能要比一般人付出雙倍時間。

近年流行兩項及三項鐵人耐力賽，很多人既想跑步又想游泳，兩者都是長距離項目，習泳者必須對應訓練，不可將慢肌變成了快肌，對於初學自由式的准鐵人來說，訓練方法可能有所不同。

快肌變慢肌，慢肌變快肌，是為了適應生存環境而改變的，改變需要很長的時間，逆轉同樣需要很長的時間。

本文是快樂坊成人游泳班原創作品，歡迎引用連結，勿作商業用途【轉載必須包括連結及連結文字，抄襲是賤人所為，人渣不如】

天下文章，本屬天下，非我所有，我從天下學來，今天回饋天下，歡迎轉載文章，務必連結出處，勿作商業用途