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為什麼業餘蛙式舒服過自由式

很多人學識了蛙式之後對自由式完全失去興趣,並且墜入了懶惰蛙式的陷阱,因為自由式實在太辛苦,蛙式太舒服了。

一般蛙腳去水的人,學識蛙式之後可以用很輕力游,不需要很大力,並且可以游很遠。自由式卻完全不一樣,大部份人學識了也只能游十幾米,要游五十米也要經過一兩個月的時間訓練才成。究其原因,蛙腳去水的人,游蛙式可以用慢肌游,能量來自帶氧燃燒脂肪及肌糖,未經長途訓練的自由式,必須用快肌,能量來自無氧肌糖分解。

現代人的肌肉,已經因為不需要用勁奔跑而偏向慢肌,快肌數量較少,而且因為缺乏訓練而軟弱無力,初學識自由式的人,若要由十幾米的自由式游距增加到50米,必須下一番苦工。

傳統游泳教學方法在這方面比較有效,就是扶板踢水,若要自由式學得快,參加游泳班可能比一般私人教練更有效,因為私人教練一般不敢操練學生,怕學生不開心,結果快肌得不到足夠的刺激。若果是大人習泳,卻又有另一個問題,扶板踢水時雙腳都沉到水底去了。

學自由式的成人,學識了自由式能游十幾米之後,就是要訓練快肌之能力,這個時候需要的是操練,有效的操練。很多人會採用單一的操練方法,就是跳進深水池去游,這是個痛苦的方法,我試過,很痛苦,所以我不用這種方法,我會單獨練腳力,或者單獨練手力,免除無氣之苦,在深水池游到中間無氣時的痛苦,我受不了。

 

業餘蛙式很省氣力,泳手級的蛙式卻是最辛苦的

很多業餘游泳者都認為蛙式最省力,我們看一看下面這個比例圖表吧!

四式游泳的心跳率
泳式 速度 (米/秒) 心率 (次/分鐘)
自由式 1 125
背泳 1 138
蝶式 1 150
蛙式 1 162
摘自運動醫學與科學手冊

蛙式的前進效率,是四式之中最低的,因為當游蛙式收腳時,雙腳產生極大的阻力。看完這個表之後,你明白為什麼長途泳必定是游自由式嗎?因為經過訓練的人,自由式才是最省力的泳式。將四式的技術來比較,自由式是最去水的泳式。

 

 

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