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香港游泳界某些人揠苗助長、拖鐘呃錢、收完學費走佬,網絡攻擊迫人執笠,為求賺錢不擇手段。因為投資成本少,開業門檻低,游泳界可能是七十二行之中最爛的,加入游泳界,能知天下一切賤格事,隨時立地成佛!參加游泳訓練,必須嚴格選擇,一些傳統大泳會及老牌泳會比較老實,不需要搞小動作,價錢可能比較貴,但是值得的。

 
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在相同訓練之下,有些人學游泳比較慢,需要較長時間才能學識游泳,有些人學得比較快,可能一堂就學識,學識游泳之後,有些人很快就可以掌握高級游泳技術,有些人很快就可以增加游泳距離及速度,為什麼?在相若的體型、技術及訓練之下,也有人游得比別人快很多,到底是什麼原因?該做的都做了,一定還有其他原因的。本茶聚適宜訓練量較少的業餘運動員,不適用於訓練量足夠大的運動員,訓練量足夠的運動員,體質基本上已經比較完滿。

茶聚內容:分享筆者十幾年來對於運動生理學的研究成果

一對一參加條件:本公司學員及或其親友【電話預約時間】

費用:全免

 

為什麼有些人學游泳較慢

大家一齊學游泳,為什麼有些人學得快一點?有些人學得比較慢?

習泳快慢,主要原因不外乎兩個,一個是肌肉無力,二是肌肉韌帶肌鍵關節僵硬。肌肉無力的原因,參看下表就比較容易明白了。收縮壓,反映心臟泵血的力量,舒張壓,反映血管收縮的力量,以青少年及成人為例,正常收縮壓介乎100-120mmHg之間,舒張壓介乎70-80之間,收縮壓偏向100mmHg,表示心臟泵血力弱,難以將血液強力運送到身體每一個角落,同理,如果舒張壓低,代表血管鬆弛無力收縮,難以將血液向前推進進入細胞。

血液負責運送營養物質進入細胞,同時將細胞內的廢物排出,如果血壓偏低,運送營養及排除廢物的能力就會減弱,細胞得不到足夠的營養,而且細胞內充滿廢物無法排出,這些細胞肯定是難以運動的,內臟肌肉細胞缺乏營養無力消化、吸收、運輸營養及排除廢物,表面骨骼肌也無力收縮發揮力量。

然後我們再來對照一下,一個健康的成年人學游泳為什麼快過幼兒?也是血壓的問題,幼兒期的收縮壓是80-90mmHg,成人是100-120mmHg,只需要參照收縮壓,已可以分曉,正常血壓高的一定比正常血壓低的人有較強的運送血液能力,所以我們都可以看到,幼兒跑步時也不容易站穩,因為血壓較成年人低,運送血液的能力有限。

由此可以得知,一個正常成人習泳是比小朋友較容易的,若果習泳與同年齡學員相比進度較慢,可能是血壓出了問題,必須找出血壓偏差的原因,對症下藥。

 
收縮壓(mmHg)
舒張壓(mmHg)
脈博
呼吸
新生兒期
20-60
 
130-150
36-60
嬰兒期
70-80
 
125-135
40-46
幼兒期
80-90 
 
 
 
兒童期
90-100 
60-64
65-105
20-24
青少年期
100-120 
70-80
65-100
16-22
成年期
100-120 
70-80
60-100
12-20
如果你是運動員,在相同訓練量之下老是輸給別人,去量一量血壓及脈博,可能你就會找到答案了,上壓及下壓偏向低端,都是心臟力弱的表現,心臟的泵血能力靠腎氣,腎氣強則心臟強,腎氣弱則心臟弱。脈搏及呼吸亦可以作為參考之用。想贏嗎?找個老中醫量一量血壓,想辦法補一補肝腎,筆者練習經絡功之餘,亦找了個老中醫調理體質,藥喝下去不到一分鐘,腎氣馬上上來了。以下是老年人的血壓,因為血脈閉塞了,高過了頭,是腎虛嚴重的結果。
老年期
130-140
90-95
60-100
12-18

血壓偏高有兩種,一種是血脈閉塞的高血壓,一種是血脈疏通的高血壓,閉塞的血脈血壓是不斷上升的,上升至140mmHg時,就是醫學上定義的高血壓了。另一種偏高的上壓是在正常的血壓範圍內偏高,代表這個人的心臟強壯有力,如果下壓也是在正常範圍內偏高,代表血管也是強壯有力的。

血液泵血能力的高低,亦可以在脈博中反映出來,當一個人的身體缺乏血液供養時,人臟自然就要泵多幾次血,於是脈博就會上升。還有一個呼吸次數,同樣可以作為參考,兒童的呼吸頻率高達每分鐘20至24次,成人則是每分鐘12至20次,亦是因為不夠力才要吸多幾次氣的。

由此可以看出,一個身體健康的成年人習泳是比兒童及幼兒較快較易學識的,但是如果身體無力,則不論是什麼年齡,習泳都存在同樣的困難,都是因為無力。

 

身體僵硬也是習泳困難的主要原因

 

現在我們探討另一個問題,就是身體僵硬,身體僵硬的人習泳困難的原因就不是無力了,而是因為肌肉韌帶肌鍵關節僵硬,僵硬的身體是很難發揮力量的,因為這些人的肌肉,於安靜時也經常處於不正常的強烈收縮狀態,當這些人在運動時,肌肉受到不正常的收縮拉扯,力量是難以發揮的。

究竟為什麼有些人的身體比較僵硬?首先我們必須理解,肌肉僵硬,一定是肌肉在強力收縮的結果,但是明明是在安靜狀態時,為什麼肌肉也會僵硬?而且這種不正常的強力收縮不止於安靜狀態時,而是形成了一個基調,不論任何時候,一天二十四小時都在強力收縮,晚上想睡個好覺也不容易。

肌肉的僵硬,可以由過度訓練所致,這個大家都知道,不作解釋了。另一個原因,是內臟生出的火,循經上炎,這些火沿著身體經脈狂奔,跑到那裡就在那裡燃燒,令肌肉產生強烈收縮,在這個情況下,肌肉收縮的根源在於內臟,是內臟產生了過大的火所致。火,俗稱熱氣,熱氣嚴重時,我們會感到身體發炎,但是如果熱氣強度在我們能察覺的強度之下,沒有引致醫學上定義的發炎症狀,我們就較難理解了。

導致身體僵硬還有一個原因,就是情緒壓力,在壓力狀態下,大腦會刺激分泌過量的運動荷爾蒙,令身體處於緊張狀態,肌肉強力收縮。

 

如何解決肌肉無力及肌肉僵硬的問題

最常用的方法是加強運動,因為運動強化全身機能,強化心肺,可以將更多血液運送到肌肉細胞,強化腸胃,可以增強消化吸收能力,強化腎臟,可以強化荷爾蒙分泌。當身體機能強化後,內臟肌肉細胞得到充份的營養,就會強壯起來,化解內臟產生的火,減輕循經上炎導致的骨骼肌僵硬,同時亦因為增加了營養的消化吸收及運輸,令骨骼肌細胞充滿營養,力量因此而增強,肌肉不再僵硬強而有力,就可以輕易學識游泳了。

游泳運動員長期訓練,其主要作用是令運動肌肉細胞對於運動產生適應,強化心肺的功能,這些知識在運動生理學之中有詳盡解釋。但是有一個問題,兩個運動員接受相同的訓練,假設體型一樣,技術相當,為什麼仍然會有速度快慢之分呢?

頂尖游泳界對於這些問題都作過很多的研究,其中一項研究,就是每日游5000米與10000米訓練量的比賽能力分別,結果兩者都是差不多,同一個游泳運動員,於每日訓練5000米及每日游10000米兩種不同訓練量之後,游泳速度並沒有什麼差別。

為了增加游泳速度,有人試過吃人參補充元氣,若果此方法可行,人人都吃人參就成了,有人於賽前將預先儲藏的血液打入血管增加血液供應,結果也沒有什麼作用。這些方法,前者是補氣,後者是補血,方向是對了,可惜並非這樣能將身體氣血補起來的。西方運動員提升運動能力的飲食方法,是以牛肉及其他補氣食物為主,他們是天天補,餐餐補,全日都在進補,所以體質強壯,運動時氣血的供應也強,在國際游泳運動中拿了大部份獎牌。我們中國人不是以肉食為主,而且吃肉太多長遠來說可能影響身體健康,有辦法嗎?

一個訓練量適量的運動員,體質基本上已經轉化為平和體質,身體機能非常強壯,但是在業餘游泳訓練中,每天可能訓練一兩個小時,其體質就不容易被完全強化了,對於這些業餘運動員來說,若要游快點,必須將體質調整強化,辦法是將身體安靜狀態時的荷爾蒙分泌水平提高。為了提高荷爾蒙分泌的水平,有些人會服食禁藥參加比賽,但是服禁藥的問題大家都知道。

在華夏文化中,氣功可以提升荷爾蒙水平,中藥可以提高荷爾蒙水平,食療可以提高荷爾蒙水平。關於藥療方面,中藥也有很多被列為禁藥之列,有些游泳選手因為賽前服用中藥而被取消資格,其實這些中藥不應於賽前服食,而是作為調整體質之用,體質調整好之後,身體的荷爾蒙分泌水平已經提高,就要停用了。

 

運動能量供應原理

 

一般研究運動能量供應,都會研究肌肉細胞,卻很少會去研究氣血的運送能力,是血液將營養運送至肌肉,加強血液的循環能力,就可以加強肌肉細胞的運動能力,一般都認為,只要運動時訓練心肌,令心肌強壯就可以達到加強血液循環的能力,卻沒有考慮非運動狀態時心臟的泵血能力。安靜狀態時,是身體修復細胞的時候,運動期間肌肉細胞消耗了的營養物質需要得到補充,運動期間肌肉細胞產生的廢物必須清除,所以安靜狀態時的心臟泵血功能是非常重要的,運動可以強化安靜狀態的心肌能力,但是不是足夠?能否更進一步?運動的能力,輸贏的原因,可能在於此,冠軍泳手的肌肉細胞可能儲存較多的營養物質,因為他們的心臟於安靜狀態時也強而有力。

 

提升腎氣就可以增強運動能力

營養物質由血液運送,營養運輸條達及時,運動力量與耐力自然好,血氣不通,血液運送營養有阻滯,令肌肉細胞不能及時得到營養補充,是運動力量與耐力低落的主要原因,加強運動荷爾蒙分泌,有助疏通氣血,運動荷爾蒙可以加強心臟的泵血能力,並且可以強化血管的收縮力度。

荷爾蒙是現代科學的名稱,在華夏醫學中,稱之為腎氣,腎氣是推動氣血運行的荷爾蒙物質,加強腎氣的分泌,就可以強化身體機能,令肌肉強而有力,游泳運動鬥到最後,鬥的就是力量,在長距離項目中,鬥的是耐力。原來是因為荷爾蒙,那麼服食荷爾蒙不就是解決問題了?事實上,現代醫學也有用服食荷爾蒙治療疾病的,可惜至今都未能找到真正有效的方法。

首先我們必須理解,血液是負責運送營養及排除廢物的,元氣是負責燃點脂肪肌糖的,所以有些中老年的中國人時常補氣補血,他們也時常補腎,究竟腎氣有什麼作用?

業餘運動員的表現優劣,受到訓練量帶來身體機能適應的影響,同時亦受到身體體質偏差的限制,體質的偏差受到腎氣強弱的影響,腎氣嚴重偏差的,我們稱之為腎虛,輕度偏差,就難以察覺了,如果你將這些輕度的偏差也糾正過來,肯定對於運動成績有所幫助。

打開報紙,很多補腎的藥物廣告,但是我們對腎虛卻所知極少。
首先,腎虛有腎陰虛與腎陽虛之分,根據李可大醫之言,疾病基本上都是腎陽虛,根據我的理解,腎陰虛亦可能是腎陽虛引起的,在此情況下可能就是腎陰陽兩虛,但是其根本仍然是腎陽虛,因為是腎陽虛導致腎陰虛的。
腎虛,照字面解釋是腎臟虛弱,而中醫的腎卻是難以理解,我研究幾年,還只是入門。腎臟所指,可能是腎上腺及大腦荷爾蒙分泌系統,腎氣所指,可能是腎上腺分泌的荷爾蒙如腎上腺素及去甲腎上腺素,以及大腦分泌的多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素、血清素等等荷爾蒙,腎虛,可能是這些分泌系統出了問題。

 

腎虛的病徵

腎氣是推動血液運行的物質,血液是運載元氣的液體,元氣是燃點肌糖脂肪的物質,缺乏元氣的身體是沒有力量的,可以從肌肉看出來,其表現之一是肌肉無力,第二是肌肉僵硬,肌肉無力是難以運動的,僵硬的肌肉亦是難以運動的。

由諸內形之於外,我們身體的表面肌肉沒有力量或僵硬,代表身體內臟器官也可能是沒有力量或僵硬,不能正常運動,不能正常運動的內臟,一定要生病痛的。

腎虛表現在頭,容易頭痛、頭暈、脫髮、耳鳴、眼矇、鼻敏感、口舌生瘡、長暗瘡、面色蒼白或晦暗。

表現在身體,就是肥胖或瘦削、胸部細小或下墜、寒背、頸痛、肩痛、背痛、腰痛、膝痛、手指腳指痛等等,痛處越多,腎虛越嚴重。

腎虛表現在生殖器官,就是陽萎、早洩、性冷感、白帶、不孕不育。

腎虛表現在情緒,易喜、易怒、易驚、易抑鬱。

治療腎虛的有效方法

治療方法很多,我試過的有效方法,補腎經絡功及中藥最有效,其次是食療,我很少運動,因為老了,不想那麼辛苦運動了。跟運動一樣,經絡功補腎與中藥補腎,都是立竿見影的,一練功就馬上提升腎氣,中藥喝下去不到一分鐘,腎氣就上來了,食療的力度一般較弱,但是如果餐餐食療補腎,每日補幾次也不錯的。

中藥及食療的補腎方法,可以直接補腎氣物質,亦可以透過補氣血,令氣血運行去補腎,最有效的補腎方法,當然是三者一齊補,補腎氣、補元氣,補血液。

食療補腎,可多吃行氣食物推動元氣,多吃補氣食物補氣。

 

未完待續

 


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