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香港游泳界某些人揠苗助長、拖鐘呃錢、收完學費走佬,網絡攻擊迫人執笠,為求賺錢不擇手段。因為投資成本少,開業門檻低,游泳界可能是七十二行之中最爛的,加入游泳界,能知天下一切賤格事,隨時立地成佛!參加游泳訓練,必須嚴格選擇,一些傳統大泳會及老牌泳會比較老實,不需要搞小動作,價錢可能比較貴,但是值得的。游泳技術的改進,游泳力量及耐力的增強,在於身體的質素,老牌泳會的簡單訓練,非常著重游泳運動員身體質素訓練,體質提升之後,自然掌握技術,力量及耐力亦隨之上來,體質難以改善的泳手無法掌握頂尖技術,力量及耐力亦較差,被自然淘汰。

 
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如何游得更快免費茶聚


在相同訓練之下,有些人學游泳比較慢,需要較長時間才能學識游泳,有些人學得比較快,可能一堂就學識,學識游泳之後,有些人很快就可以掌握高級游泳技術,有些人很快就可以增加游泳距離及速度,為什麼?在相若的體型、技術及訓練之下,也有人游得比別人快很多,到底是什麼原因?該做的都做了,一定還有其他原因的。本茶聚適宜訓練量較少的業餘運動員,不適用於訓練量足夠大的運動員,訓練量足夠的運動員,體質基本上已經比較完滿。

茶聚內容:分享筆者十幾年來對於運動生理學的研究成果,食療及經絡功練習有助強化全身肌肉細胞機能,令細胞充滿力量

一對一參加條件:本公司學員及或其親友【電話預約時間】

費用:全免

 

為什麼有些人學游泳較慢

大家一齊學游泳,為什麼有些人學得快一點?有些人學得比較慢?

習泳快慢,主要原因不外乎兩個,一個是肌肉無力,二是肌肉韌帶肌鍵關節僵硬。肌肉無力的原因,參看下表就比較容易明白了。收縮壓,反映心臟泵血的力量,舒張壓,反映血管收縮的力量,以青少年及成人為例,正常收縮壓介乎100-120mmHg之間,舒張壓介乎70-80之間,收縮壓偏向100mmHg,表示心臟泵血力弱,難以將血液強力運送到身體每一個角落,同理,如果舒張壓低,代表血管鬆弛無力收縮,難以將血液向前推進進入細胞。

血液負責運送營養物質進入細胞,同時將細胞內的廢物排出,如果血壓偏低,運送營養及排除廢物的能力就會減弱,細胞得不到足夠的營養,而且細胞內充滿廢物無法排出,這些細胞肯定是難以運動的,內臟肌肉細胞缺乏營養無力消化、吸收、運輸營養及排除廢物,表面骨骼肌也無力收縮發揮力量。

然後我們再來對照一下,一個健康的成年人學游泳為什麼快過幼兒?也是血壓的問題,幼兒期的收縮壓是80-90mmHg,成人是100-120mmHg,只需要參照收縮壓,已可以分曉,正常血壓高的一定比正常血壓低的人有較強的運送血液能力,所以我們都可以看到,幼兒跑步時也不容易站穩,因為血壓較成年人低,運送血液的能力有限。

由此可以得知,一個正常成人習泳是比小朋友較容易的,若果習泳與同年齡學員相比進度較慢,可能是血壓出了問題,必須找出血壓偏差的原因,對症下藥。

 
收縮壓(mmHg)
舒張壓(mmHg)
脈博
呼吸
新生兒期
20-60
 
130-150
36-60
嬰兒期
70-80
 
125-135
40-46
幼兒期
80-90 
 
 
 
兒童期
90-100 
60-64
65-105
20-24
青少年期
100-120 
70-80
65-100
16-22
成年期
100-120 
70-80
60-100
12-20
如果你是運動員,身型相若,技術相當,在相同訓練量之下老是輸給別人,去量一量血壓及脈博,可能你就會找到答案了,上壓及下壓偏向低端,都是心臟力弱的表現,心臟的泵血能力靠腎氣,腎氣強則心臟強,腎氣弱則心臟弱。脈搏及呼吸亦可以作為參考之用。想贏嗎?找個老中醫量一量血壓,想辦法補一補肝腎,筆者練習經絡功之餘,亦找了個老中醫調理體質,藥喝下去不到一分鐘,腎氣馬上上來了。以下是老年人的血壓,因為血脈閉塞了,高過了頭,是腎虛嚴重的結果。
老年期
130-140
90-95
60-100
12-18

血壓偏高有兩種,一種是血脈閉塞的高血壓,一種是血脈疏通的高血壓,閉塞的血脈血壓是不斷上升的,上升至140mmHg時,就是醫學上定義的高血壓了。另一種偏高的上壓是在正常的血壓範圍內偏高,代表這個人的心臟強壯有力,如果下壓也是在正常範圍內偏高,代表血管也是強壯有力的。

血液泵血能力的高低,亦可以在脈博中反映出來,當一個人的身體缺乏血液供養時,人臟自然就要泵多幾次血,於是脈博就會上升。還有一個呼吸次數,同樣可以作為參考,兒童的呼吸頻率高達每分鐘20至24次,成人則是每分鐘12至20次,亦是因為不夠力才要吸多幾次氣的。

由此可以看出,一個身體健康的成年人習泳是比兒童及幼兒較快較易學識的,但是如果身體無力,則不論是什麼年齡,習泳都存在同樣的困難,都是因為無力。

 

身體僵硬也是習泳困難的主要原因

 

現在我們探討另一個問題,就是身體僵硬,身體僵硬的人習泳困難的原因就不是無力了,而是因為肌肉韌帶肌鍵關節僵硬,僵硬的身體是很難發揮力量的,因為這些人的肌肉,於安靜時也經常處於不正常的強烈收縮狀態,當這些人在運動時,肌肉受到不正常的收縮拉扯,力量是難以發揮的。

究竟為什麼有些人的身體比較僵硬?首先我們必須理解,肌肉僵硬,一定是肌肉在強力收縮的結果,但是明明是在安靜狀態時,為什麼肌肉也會僵硬?而且這種不正常的強力收縮不止於安靜狀態時,而是形成了一個基調,不論任何時候,一天二十四小時都在強力收縮,晚上想睡個好覺也不容易。

肌肉的僵硬,可以由過度訓練所致,這個大家都知道,不作解釋了。另一個原因,是內臟生出的火,循經上炎,這些火沿著身體經脈狂奔,跑到那裡就在那裡燃燒,令肌肉產生強烈收縮,在這個情況下,肌肉收縮的根源在於內臟,是內臟產生了過大的火所致。火,俗稱熱氣,熱氣嚴重時,我們會感到身體發炎,但是如果熱氣強度在我們能察覺的強度之下,沒有引致醫學上定義的發炎症狀,我們就較難理解了。

導致身體僵硬還有一個原因,就是情緒壓力,在壓力狀態下,大腦會刺激分泌過量的運動荷爾蒙,令身體處於緊張狀態,肌肉強力收縮。

 

 

腎陰虛肌肉僵硬,腎陽虛肌肉無力

腎氣分陰陽,陰陽調和則腎氣平和,身體有力而不僵硬。肌肉細胞的力量,受腎陽物質指揮,腎陽虛者缺乏腎陽物質,指揮官都無力,肌肉細胞就更不用說了。

腎陰物質,是用來制約腎陽物質的,腎陰虛者因為缺乏腎陰物質,無力制陽,腎陽如脫韁野馬不受制約,指揮肌肉細胞拚命燃燒,這些人的肌肉即使沒有運動也強而有力,但是因為肌肉長期處於強烈收縮狀態,肌肉有力但是僵硬,僵硬的肌肉即使有力亦無用,因為肌肉本身存在無意識的收縮,這些收縮力減弱運動肌的力量,加強對抗肌的力量,令泳手無法發揮。而且僵硬肌肉的牽扯,令泳手難以做出正確技術,很多參加游泳訓練的人士經過長時間訓練之後仍然難以掌握高級游泳技術,原因在此,經訓練後難掌握技術的人,男性泳手多屬於此類,觀其肩關節的僵硬程度可知其嚴重性。

 

如何解決肌肉無力的問題

最常用的方法是加強運動,因為運動強化全身機能,強化心肺,可以將更多血液運送到肌肉細胞,強化腸胃,可以增強消化吸收能力,強化腎臟,可以強化荷爾蒙分泌。當身體機能強化後,內臟肌肉細胞得到充份的營養,就會強壯起來,化解內臟產生的火,減輕循經上炎導致的骨骼肌僵硬,同時亦因為增加了營養的消化吸收及運輸,令骨骼肌細胞充滿營養,力量因此而增強,肌肉不再僵硬強而有力,就可以輕易學識游泳了。

游泳運動員長期訓練,其主要作用是令運動肌肉細胞對於運動產生適應,強化心肺的功能,這些知識在運動生理學之中有詳盡解釋。但是有一個問題,兩個運動員接受相同的訓練,假設體型一樣,技術相當,為什麼仍然會有速度快慢之分呢?

頂尖游泳界對於這些問題都作過很多的研究,其中一項研究,就是每日游5000米與10000米訓練量的比賽能力分別,結果兩者都是差不多,同一個游泳運動員,於每日訓練5000米及每日游10000米兩種不同訓練量之後,游泳速度並沒有什麼差別。

為了增加游泳速度,有人試過吃人參補充元氣,若果此方法可行,人人都吃人參就成了,有人於賽前將預先儲藏的血液打入血管增加血液供應,結果也沒有什麼作用。這些方法,前者是補氣,後者是補血,方向是對了,可惜並非這樣能將身體氣血補起來的。西方運動員提升運動能力的飲食方法,是以牛肉及其他補氣食物為主,他們是天天補,餐餐補,全日都在進補,所以體質強壯,運動時氣血的供應也強,在國際游泳運動中拿了大部份獎牌。我們中國人不是以肉食為主,而且吃肉太多長遠來說可能影響身體健康,有辦法嗎?

一個訓練量適量的運動員,體質基本上已經轉化為平和體質,身體機能非常強壯,但是在業餘游泳訓練中,每天可能訓練一兩個小時,其體質就不容易被完全強化了,對於這些業餘運動員來說,若要游快點,必須將體質調整強化,辦法是將身體安靜狀態時的荷爾蒙分泌水平提高。為了提高荷爾蒙分泌的水平,有些人會服食禁藥參加比賽,但是服禁藥的問題大家都知道。

在華夏文化中,氣功可以提升荷爾蒙水平,中藥可以提高荷爾蒙水平,食療可以提高荷爾蒙水平。關於藥療方面,中藥也有很多被列為禁藥之列,有些游泳選手因為賽前服用中藥而被取消資格,其實這些中藥不應於賽前服食,而是作為調整體質之用,體質調整好之後,身體的荷爾蒙分泌水平已經提高,就要停用了。

 

運動能量供應原理

 

一般研究運動能量供應,都會研究肌肉細胞,卻很少會去研究氣血的運送能力,是血液將營養運送至肌肉,加強血液的循環能力,就可以加強肌肉細胞的運動能力,一般都認為,只要運動時訓練心肌,令心肌強壯就可以達到加強血液循環的能力,卻沒有考慮非運動狀態時心臟的泵血能力。安靜狀態時,是身體修復細胞的時候,運動期間肌肉細胞消耗了的營養物質需要得到補充,運動期間肌肉細胞產生的廢物必須清除,所以安靜狀態時的心臟泵血功能是非常重要的,運動可以強化安靜狀態的心肌能力,但是不是足夠?能否更進一步?運動的能力,輸贏的原因,可能在於此,冠軍泳手的肌肉細胞可能儲存較多的營養物質,因為他們的心臟於安靜狀態時也強而有力。

 

提升腎氣就可以增強運動能力

營養物質由血液運送,營養運輸條達及時,運動力量與耐力自然好,血氣不通,血液運送營養有阻滯,令肌肉細胞不能及時得到營養補充,是運動力量與耐力低落的主要原因,加強運動荷爾蒙分泌,有助疏通氣血,運動荷爾蒙可以加強心臟的泵血能力,並且可以強化血管的收縮力度。

荷爾蒙是現代科學的名稱,在華夏醫學中,稱之為腎氣,腎氣是推動氣血運行的荷爾蒙物質,加強腎氣的分泌,就可以強化身體機能,令肌肉強而有力,游泳運動鬥到最後,鬥的就是力量,在長距離項目中,鬥的是耐力。原來是因為荷爾蒙,那麼服食荷爾蒙不就是解決問題了?事實上,現代醫學也有用服食荷爾蒙治療疾病的,可惜至今都未能找到真正有效的方法。

首先我們必須理解,血液是負責運送營養及排除廢物的,元氣是負責燃點脂肪肌糖的,所以有些中老年的中國人時常補氣補血,他們也時常補腎,究竟腎氣有什麼作用?

業餘運動員的表現優劣,受到訓練量帶來身體機能適應的影響,同時亦受到身體體質偏差的限制,體質的偏差受到腎氣強弱的影響,腎氣嚴重偏差的,我們稱之為腎虛,輕度偏差,就難以察覺了,如果你將這些輕度的偏差也糾正過來,肯定對於運動成績有所幫助。

打開報紙,很多補腎的藥物廣告,但是我們對腎虛卻所知極少。
首先,腎虛有腎陰虛與腎陽虛之分,根據李可大醫之言,疾病基本上都是腎陽虛,根據我的理解,腎陰虛亦可能是腎陽虛引起的,在此情況下可能就是腎陰陽兩虛,但是其根本仍然是腎陽虛,因為是腎陽虛導致腎陰虛的。
腎虛,照字面解釋是腎臟虛弱,而中醫的腎卻是難以理解,我研究幾年,還只是入門。腎臟所指,可能是腎上腺及大腦荷爾蒙分泌系統,腎氣所指,可能是腎上腺分泌的荷爾蒙如腎上腺素及去甲腎上腺素,以及大腦分泌的多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素、血清素等等荷爾蒙,腎虛,可能是這些分泌系統出了問題。

 

腎虛的病徵

腎氣是推動血液運行的物質,血液是運載元氣的液體,元氣是燃點肌糖脂肪的物質,缺乏元氣的身體是沒有力量的,可以從肌肉看出來,其表現之一是肌肉無力,第二是肌肉僵硬,肌肉無力是難以運動的,僵硬的肌肉亦是難以運動的。

由諸內形之於外,我們身體的表面肌肉沒有力量或僵硬,代表身體內臟器官也可能是沒有力量或僵硬,不能正常運動,不能正常運動的內臟,一定要生病痛的。

腎虛表現在頭,容易頭痛、頭暈、脫髮、耳鳴、眼矇、鼻敏感、口舌生瘡、長暗瘡、面色蒼白或晦暗。

表現在身體,就是肥胖或瘦削、胸部細小或下墜、寒背、頸痛、肩痛、背痛、腰痛、膝痛、手指腳指痛等等,痛處越多,腎虛越嚴重。

腎虛表現在生殖器官,就是陽萎、早洩、性冷感、白帶、不孕不育。

腎虛表現在情緒,易喜、易怒、易驚、易抑鬱。

治療腎虛的有效方法

治療方法很多,我試過的有效方法,補腎經絡功及中藥最有效,其次是食療,我很少運動,因為老了,不想那麼辛苦運動了。跟運動一樣,經絡功補腎與中藥補腎,都是立竿見影的,一練功就馬上提升腎氣,中藥喝下去不到一分鐘,腎氣就上來了,食療的力度一般較弱,但是如果餐餐食療補腎,每日補幾次也不錯的。

中藥及食療的補腎方法,可以直接補腎氣物質,亦可以透過補氣血,令氣血運行去補腎,最有效的補腎方法,當然是三者一齊補,補腎氣、補元氣,補血液。

食療補腎,可多吃行氣食物推動元氣,多吃補氣食物補氣。

 

未完待續

 


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