業餘自由式訓練方法

很多業餘游泳者游慣了自由式之後，會習慣不用腳力，只靠雙手推進，以省體能，長此以往，大腿四頭肌力量便會減退，減低游泳速度，有些人即使可以不停地游自由式，速度卻很慢，可能就是因為腳力不夠，下半身下沉，那怕是沉一點點，也是阻水的。

另有一些人游自由式，游來游去都不能突破距離，永遠只能游50米，其中一個可能性，也是腳力不夠，這些人游泳時手腳都拚命游，是高強度無氧運動，缺氧，當然無法突破距離。

業餘游泳者又不能在深水池使用浮板，如何練腳力？最有效方法是坐在池邊踢水，可是大部份人都不會幹，還有一個有效方法，就是游蛙手自由腳，用蛙手呼吸，自由式踢腳，蛙手不可用力，踢腳用力，這樣便可以練出腳力來，每次去游泳時踢一兩個直池。切記蛙手不用力，否則很快便沒有氣了。

單靠手力游泳對身體健康有限，即使不想加快游泳速度，也應該練一練腳力，腳部運動對身體健康的好處，要遠遠大於手部運動，很多人天天游泳仍是血氣不足，原因可能在這裡，兩條腿可藏兩三公升血，兩隻手可能還沒有一半。運動做了，各人所得強身健體效果不同，與有沒有用腳力有重大關係，有很多人以為游了就會身體健康，只游懶惰蛙式，運動量與步行差不多，不如去步行！

初學自由式的人注意，體能有一些閥值，不是人人能輕易突破的，有些人游自由式卡在10秒鐘的關口，因為沒法突破10秒而放棄，游泳10秒之後不覺得累，卻沒有氣了！另一些人則無法突破無氧運動進入帶氧運動，這牽涉到我們的不同能量系統，如ATP-CP、有氧糖酵解及無氧糖酵解等能量系統，一個長期缺乏適量運動的人，其有氧糖酵解及無氧糖酵解等能量系統非常弱。要突破它們，其實也很簡單，通常這情況多發生在自由式，解決方法，就是踢水，或者跑樓梯，練習腳力是個不二法門，沒有第二個方法。

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