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游泳知識
             

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游泳的能量消耗

肌肉的能量來源有四種:儲存在肌肉細胞內的 ATP 、由 CP(磷酸肌酸)搬運過來的 ATP、由肌糖無氧分解出來的 ATP 、及帶氧分解肌糖及脂肪產生的 ATP。

ATP(三磷酸腺甘):是儲存在肌肉細胞內的直接能源,當 ATP 分解時,儲存在 ATP 分子中的能量就會被釋放出來,為肌肉細胞收縮提供能量,ATP 的儲存量很少,只能供應幾秒鐘的肌肉運動。

CP(磷酸肌酸):是能量的載體,負責在肌肉細胞內的能源運輸工作,那裡缺乏能源 ,它就往那裡送,它將肌糖無氧分解及帶氧分解肌糖及脂肪產生的能源運送給有需要的地方。

肌糖無氧分解:是肌肉需要快速或強力收縮時的能量來源,在高強度運動時,氧氣的供應來不及,於是肌糖在無氧的情況下分解,盡快補充能源。

帶氧分解肌糖及脂肪:在低強度運動時,由於氧氣供應充足,肌糖及脂肪與氧氣結合分解產生能源。

 

在安靜狀態時,我們的大部份能量來自脂肪的有氧燃燒,脂肪的分解必須與氧氣結合,只有肌糖才可以無氧分解。當運動開始時,由於脂肪的燃燒較慢,於是開始增加肌糖的帶氧分解,運動強度升高至一定程度,氧氣供應不足時,為了維持肌肉細胞之收縮,糖元在無氧的狀態下分解。

無氧肌糖分解有個問題,就是會產生乳酸,當乳酸埋積在肌肉細胞太多時,會令肌肉酸化,降低肌肉細胞的收縮能力,乳酸水平超過了肌肉的耐受水平時,肌肉會產生疲勞甚至力竭。

另有一種疲勞是在長時間運動後產生的,譬如馬拉松長跑,馬拉松長跑的疲勞是由於肌肉細胞中之肌糖耗盡,與乳酸過多產生的疲勞是不同的,感覺也不同。

在高強度游泳運動時,由於氧氣供應不足,無氧肌糖分解是主要的能量來源,但是帶氧燃燒脂肪一直沒有停過,坊間傳言要運動一小時才燃燒脂肪,你相信嗎?

不論任何時候,脂肪一直都在燃燒,除非人死了!對於減肥者來說,這是個喜訊,減肥運動不是要持續運動一小時以上。

 

 

 

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