成人健體游泳訓練

健體游泳訓練的意思，這樣解釋吧，既不拚命，又不懶惰。成人男士最喜歡拚命游，逞英雄，游泳變成傷害心臟。另一些人從不用力游，非常懶惰，或者怕肌肉痛楚，健體效果也有限。現代青少年很多被家長龐壞了，怕辛苦，怕肌肉酸痛，游懶泳，學識游泳也無用，技術也無法改進，學一輩子也枉學，這些人連努力也不懂，是無用的人。

游泳運動健體，要健身體的什麼部份？心臟、肺、肌肉，都要健，不過成人運動最重要的不是這些，是血壓，運動時的血壓是第一樣要考慮的事，如果運動血壓過高，迫爆血管，那麼健身便變成自殺了。

時下的運動強調帶氧運動，但是要留意，第一個考慮點不是心跳率，不要迷信專家所說的運動心跳率，不然可能以後都不能心跳啊！專家說的85％心跳率只能作參考，有些人70％心跳率時就已經血壓過高，高血壓會爆血管，所以第一件事是運動時血壓有沒有超標。

香港人必須注意，大部份成人有不同程度的血管硬化，平時不覺，運動時就出事了。

還有一樣必須注意的事情，就是心臟能力，有些人不斷挑戰心臟極限，幾十歲還想挑戰馬拉松，卻沒有考慮心力有極限，超量及超強度訓練，將心臟訓練得過度強壯，令心肌肥大，像大隻佬一樣，可是心臟太大隻就容易出事了！

提高心肺功能，以帶氧訓練為主，帶氧運動的極限，是以最大的力度能不停游泳。如果將帶氧極限定為100％，健體游泳應由60％開始，漸進增加至100％，然後慢慢回落至60%左右結束。經常採用此法訓練，心肺功能會增強。如果年紀大了，不一定要去到盡的！量力而為。

健體游泳訓練的真正意思，由慢至快，再由快至慢，像爬山一樣，先上山，後下山，60％→70％→80％→90％→100％→90％→80％→70％→60％。下山可以快一點，但不可以突然停下來，突然停下來不是下山，是跳崖，很多男士喜歡跳崖，跳崖當然是危險的。

慢泳時像散步一樣，大腦及身體內臟血流量增加，不過香港的公眾恆溫泳池水溫太低，可能令血液都流到體表保暖去了，世界是很荒謬的，政府為了提供26至28℃恆溫池水，夏天時更用冷凍系統將池水變凍，令人毛骨悚然，如果閣下可以選擇，最好在31℃左右池水慢泳。

健體肌肉訓練，是肌肉耐力訓練，與健身室練大隻的訓練不同。很多男士喜歡將肌肉練大，以為是能力的展示。從身體健康的角度去看，肌肉太大只會增加心肺負擔，真正健康的人，從來不是滿身肌肉的。

肌肉耐力，除了令體力更充沛外，肌肉收縮訓練時，會對身體內液產生擠壓作用，令停滯的內液流動。身體內液包括血液、細胞內液、細胞外液、淋巴液、脂肪等等，這些液體包含細胞所需的營養，也包括細胞製造的廢物。身體內液停滯，是百病叢生的原因，因為營養無法運至細胞，廢物無法排出體外。

如何做耐力游泳運動？上面提到帶氧訓練，訓練肌肉時，也不可以離開帶氧訓練範圍，對於業餘訓練者來說，有一個法則要遵守----手腳分開訓練，手用力時腳輕力，腳用力時手不用力。如果手腳同時用力訓練，便可能變成無氧訓練了！

要訓練全身肌肉，要游三種泳式----蛙式、自由式及蛙手蝶腳。

蛙手訓練上臂二頭肌(老鼠仔)及胸肌，胸肌訓練可令胸部肌肉結實。現代很多女孩子很難看，年紀輕輕，十幾歲乳房下墜，十幾歲，乳房才剛生出來，便下墜了！有些男人也是這樣的呀，其中一個原因是缺乏運動。為什麼會缺乏運動？因為太忙，要打機上網。正確的蛙手可以收緊胸部肌肉，我說的是正確的蛙手技術，不是錯誤的。

自由式手訓練肩部肌肉、上臂三頭肌(拜拜肉)及背肌，令人體曲線更美。

蝶泳腳則對整個腰背肌肉及大腿肌肉產生擠壓作用。

如果以半小時作為訓練，可以訓練蛙手、自由式手及蝶腳，各佔10分鐘，全身大部份大肌肉便基本上都訓練了。

【游蛙式時手要用力，腳輕力】；【游自由式也是手用力，腳輕力】；【蛙手蝶腳則是腳用力，手不用力】。半個小時便可以訓練全身大肌肉，每種泳式要游10分鐘，開始時耐力不夠，力度放輕點。

訓練前的慢游熱身很多人會忽略，訓練後的慢游則絕大部份人不做，傷身的呀！很多成人只是停下來休息，并不作慢游。訓練前5分鐘慢游，訓練後也給它最少5分鐘吧！急開車急剎車都會損耗，車壞了換，人壞了天也要換啊！

經常有人問運動會否令肌肉漲大，胸太橫，背太厚，答案是要視乎運動強度。高強度訓練令肌肉漲大，短距離運動員的短途訓練就會令肌肉發達。長距離的耐力訓練，只會收緊肌肉，不會漲大。

還有一樣要注意的事，人類是動物，動物天天都要動，所以運動是要日日做，而不是隔天做的！你能不能隔天吃飯？如果時間充裕，可以每日半小時耐力訓練，半小時慢游，如果你不能忍受慢游太慢，可以用散步取代之，半小時游泳，游泳完後半小時散步。

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