女子成人游泳班
快樂坊成人游泳班學游泳
游泳
 
  男子游泳訓練班
游泳教練
 
  暑期兒童游泳班
私人游泳教練
 
  經絡減肥游泳班
室內暖水游泳池
 
  世上沒有包識游泳班
康文署ymca工聯會游泳班好唔好
 
 
首 頁
游泳班
         
 

支持本站
更多分享
 
 

成人游泳須知

每種泳式的運動肌肉不同,正確蛙式鍛鍊前面肌肉 (胸肌、上臂二頭肌) ,捷泳鍛鍊後面肌肉 (背肌、上臂三頭肌) ,全身運動需要學2.5式----捷泳、蛙式及蝶腳。

蝶腳鍛鍊腰背肌肉,運動脊骨,是治療腰背痛的有效運動。背泳及蝶手的運動肌肉跟捷泳差不多,可以不學。游背泳時容易撞人,如果你沒有私家泳線很難游背泳,撞著別人自己痛、人家痛,只有不愛自己,又不顧他人的人才會做。蝶手體能要求高,一般健體游泳人仕可以不必學。

成人學游泳的難處,主要是心理因素,他們太多的擔憂,心裡太多不必要的牽掛,令精神高度緊張。若遇上年輕的教練,就更難接受,抗拒心加上緊張心情,實難放下。一般教練亦不懂引導成人,所以很多成人習泳容易放棄。【我最喜歡教成人,因為快學識,而且很聽教】。

很多人以為成人學游泳較小朋友慢,這觀念並不正確。成人的運動經驗多,學習新運動技能自然較容易,而且通常成人的體能較小朋友高。

很多醫生,可能凡是醫生,都教背痛病人學自由式,你相不相信?我不信。所有泳式都可能加劇脊骨痛症,很多成人希望游水減腰背痛症,不知道任何泳式都可能對脊骨造成壓力,徒增痛楚,最後放棄游水,還以為是自己的問題,真可惜。有腰背痛症的人士,必須親自找尋適合自己的泳式,自己嘗試。要減腰背痛症,答案很可能是蛙手蝶腳,蛙手蝶腳是可以游得很輕鬆的,要命的是蝶手蝶腳而已。Trial & Error,什麼泳式對自己有好處,必須親自嘗試才知道,身體在你那裡,只有你自己最清楚,切勿輕信別人。

為什麼要學蝶腳?可以不游蝶泳,但要學蝶腳,以蛙手呼吸,運動所需力度低,游起來比捷泳輕鬆。很多腰肌、背肌及脊骨的痛症,包括骨刺,可能因此而消失得無影無蹤,站立時更因腰背肌肉有力而自然挺胸,令人感覺更加健康美麗。

懶惰蛙式不能提高心肺功能:很多成人游水時只游懶惰蛙式----用很少力游的蛙式,心跳率在60%以下,這種運動對心肺功能是沒有多大提高作用的。

如何提高心肺功能?並非所有游泳運動都能提高心肺功能,懶惰蛙式就不能。有效的方法,是持續游泳,可以三十分鐘,可以二十分鐘,十分鐘也可以。心跳率由開始時的60%至65%,增加至最後幾分鐘的80%至85%,再回落至60%以下完結。為了提高心肺功能,應天天運動;以身體健康為目的,也應該天天游;要減肥,可以將每次運動時間增加至自己感覺舒適為止,冗長的運動令人產生厭倦。事實上,單靠游泳是不一定能減肥的,減肥是身心整體的事,如果心情無法平伏,天天游泳也是肥的。

如果你已過了青年期,如果你並非訓練專家,不懂安全訓練方法,高心跳率並非你的目標,你只須憑感覺,舒適游,別拿健康作賭注,中等強度運動也是有益的,而且大腦會分泌血清素及腦內啡,令人心曠神怡。

如果你有心臟病、高血壓或屬於高危一族,便不能按上面的方法提高心臟機能,如果經濟條件許可,應先咨詢醫生意見,情況嚴重者可能要做運動心電圖。心臟病患者及高危一族,通常都是性急人仕,喜歡鬥快,今日要快過昨日,這種心態是非常危險的,他們最需要的是醫治心靈,不是游水。

並非所有運動性心臟肥大都是有益的,適量有氧運動使心臟離心性肥大,是健康有益的。無氧運動令心臟向心性肥大,當肥大至一定程度,因為心肌太厚,會令心肌血液供應產生障礙,嚴重者可導致心臟病,極端例子是運動猝死。前中國蛙后羅雪娟就因心臟病退出泳壇。

每次游泳時間應該是多少?因人而異。筆者躁狂兼懶惰,且沒有耐性,每次游二十分鐘左右。切勿強迫自己長時間游泳,強迫會令人生厭,一切順其自然,每次應游多久?半小時應該足夠,有人一小時,人人不同,不可能如專家所言。

 

女仕學游泳的難處

不少女學員向我說,以前跟過游泳班,也跟過私人教練,不怕水,又沒有嚴重性格障礙,有人學了幾十堂,仍未學識自由式,為什麼?

力量,就是力量的問題。腳的力量容易解決,手的力量就不容易了!是真的那麼難嗎?當然不,只是教練沒有對症下藥,或者不懂得下什麼藥,大部份甚至連原因都不知道,不知道,怎落藥!不懂得一點都不出奇,他們的師傅也是這樣教他們的。

世上所有事物皆有原理,力量訓練也有原理。每次力量訓練後,力量都會增加,然後衰退,約14日回復原狀,如果兩個星期學一次游泳,我會勸學員不要學。如果一星期上一堂,力量衰減大半,所以很多繁忙人仕,每星期學一堂,不方便的日子又請假,50堂游不到50米是正常事,那即是一年的時間。說也奇怪,很多游泳教練不知道有這個原理,害了不知多少無辜學員,以為自己有問題,所以學不會。有些有毅力的學員,則在泳池中間痛苦掙扎,以不夠力的自由式企圖游泳,不停嘗試失敗的滋味,真痛苦!

在眾多力量問題中,最難解決是三頭肌【bye bye 肉】。如果在泳池練習,隨時要幾十堂才有足夠力量游自由式10米,如果你有時間、有錢、有衡心、同時願意做個笨蛋,給別人賺取更多學費,問題便迎刃而解。如果你沒有時間、想省點錢、不想給教練賺大錢,找我。為什麼要找我?因為我怕悶、貪新鮮、不想長期對著同一學員、最重要的是我怕學員說我沒用,傷我自尊心,於是我想了很多辦法,讓學員快點學識游泳,快點走,讓新人來學。

十幾二十歲的男孩子,如果沒有心理障礙,夠力,第一堂便學識自由式,這是正常不過的事,勿以為游泳那麼困難。我曾教一個沒有學過游泳的7歲小朋友,第一堂便以自由式游10米,說第一堂是多了點,因為他只學了半小時,便游了10米,而且是泳班,一班4個人。我教游泳,8堂學3至4式,大有人在。如果你有本事一堂學四式,我不收錢,因為這事必令我終生難忘,回味無窮!這是金錢買不到的啊!老的時候,想起來也要笑掉牙呢!這只是開玩笑的話,錢是照收的,因為近來越來越多一堂學一式的學生,那麼我豈不是要白做了!

女仕,特別是成年女仕,也包括成年男仕,現在連青少年也是這樣!【bye bye 肉】沒有力,通常都可以在5堂解決掉,5堂學識自由式不是夢!是你們資質差嗎?不是!只是傳統的教練方法出了問題,出了極端嚴重的問題,看來這問題是不會改的,因為游泳界沒有人發現問題!我發現了,有什麼用?我不屬於游泳界,我從不與他們往來,因為我擔心,看見他們會大講粗口,一口氣把一生的所有粗口講盡,罵他們祖宗十八代!這樣可能會斷氣,我還未想死。我只能幫我的學員,主流傳統教練方法仍是老套,傳統教練方法,像我們的政府辦事方法一樣,即使無效,也可被說成【行之有效】,既行之有效,何需改呢!

學識自由式後,如何才可以不停游自由式?難!也不難!只要對症下藥,世上一切事物就是有原理的。下水練習,那是痛苦的事,筆者當年也嘗過此苦頭,也做不到,此事非常人能做到。為什麼不上岸練?真笨!以前我不懂,是笨了點,所以我不想你們重蹈我的複轍。陸上鍛鍊【bye bye 肉】,既不怕沒氣,又不用那麼痛苦,一個月解決問題。

假如三頭肌夠力仍游不遠那就是血氣不足了。

其實,這些問題原來不只發生在女仕身上,是發生在大部份學員身上,是絕大部份呀!【不論男、女、老、幼 】。世界原來是這樣的!對!是這樣!那又怎樣!你能耐何嗎?

 

游泳的好處

想減肥、健體、排毒、治療慢性疾病的人要注意,不同的游泳強度會產生不同的效果,如果你懂得游,失眠夜尿等腎虧象徵也可以逆轉,我們先來看一看游泳時的能量消耗吧!

.低強度有氧耐力,心跳率約最高心率之60%,每分鐘約消耗5千卡路里,30分鐘消耗約150千卡路里

.中強度有氧耐力,心跳率約最高心率之75%,每分鐘約消耗8千卡路里,30分鐘消耗約240千卡路里

.高強度有氧耐力,心跳率約最高心率之90%,每分鐘約消耗11千卡路里,30分鐘消耗約330千卡路里

 

低至中強度運動,排除內臟毒素為主,中至高強度運動,排除皮膚毒素為主,心肝脾肺腎等內臟疾病,主要原因是水濕廢物等毒素積聚及缺乏營養,低強度帶氧運動才能將血液輸送至內臟,至於皮膚粗糙,缺乏水份、生瘡、黑斑、濕疹等表面疾病,則以高強度帶氧運動較有排毒功效。我這樣分析只是權宜之計,運動對身體的好處很難三言兩語解釋清楚,實際上高中低強度帶氧運動對身體全面都有效,所以我們游泳時,最好由最高心率之60%,漸進增加至75%、90%,然後逐漸回落至75%、60%。低於50%強度的運動的功效與散步差不多,這是游懶泳,對身體健康的作用也如散步,好過無!但是游懶泳有個問題,就是水溫不能低,要有三十二度才可以游,如果低水溫游懶泳,寒氣內侵,令身體水濕停滯,足以致肥或傷陽。

上面這個卡路里表只供參考,對於想減肥的人士來說,必須清楚一點,減肥是不可能靠計算卡路里的,如果要計算,我的食量與普通人無異,新陳代謝率卻因為靜修而比一般人低很多,我的心跳率每分鐘只有53次,上血壓只有 103 mmHg,呼吸每分鐘得十二次,按道理說我是應該不斷長肥直至肥死的,可是我的腰圍卻一直保持在29吋左右,吃多了不會肥,運動少一點也不會肥,所以你不需要迫自己以最高帶氧強度游一小時來減肥,因為這樣很辛苦,而且時間太長,很多人會覺得悶。肥胖是因為陽虛,陽虛包括腎陽虛,如果你陽氣充盈,吃多一點身體也會想辦法將它解決掉,不需要你操心的,這個60%→75%→90%→75%→60%的游泳方法,就是提升陽氣的有效方法。

腎虧、失眠、夜尿、腰酸背痛、骨痛、風濕、關節炎、皮膚粗糙,生瘡、黑斑、濕疹等等奇難雜症,主要原因就是陽虛,想陽氣比較充盈,可按這種方法游泳。

 

游泳之後

游泳之後的一個小時,身體仍在減肥,身體仍在排毒,所以游泳後,切勿沖冷水浴,在好呈強的男士當中一直留傳著沖冷水對身體好的歪理,我告訴你,冷水一沖,皮膚馬上封閉,汗液流不出來,如果天氣稍涼,分分鐘會被寒氣入侵。天氣暖時,泳後應沖溫水,天氣冷時,泳後可沖熱一點的水,繼續加速血液循環。

游泳後半個小時不要進食,讓身體繼續排毒,如果這時候進食,會將排毒的血流分薄,身體既不能排毒,又不夠血液消化食物。游泳後只可飲溫熱之飲品,切勿飲凍飲,因為血液仍集中在骨骼肌流動,腸胃只有很少血液,凍飲喝下去,會將腸胃凍傷。

 

 

 

減肥游泳方法

游泳時,新陳代謝率提高了,游泳後是否打回原形?運動能不能減肥,原理非常複雜,很多人天天運動,卻肥胖依然,主要原因是躁鬱性格。身心一體,運動後能不能保持正常心態,能不能保持正常新陳代謝率,才是運動減肥的關鍵。

世上萬事萬物皆有原理,減肥也有個原理,不懂原理,減肥失敗是正常的。要減肥成功,游泳時要懂得令心境平靜,游泳完畢後也要令心靈不要陷入躁鬱。

游泳一段時間後,大腦會分泌安多芬鎮靜神經,令人心境平靜,安多芬只是次級神經鎮靜劑,運動完後便沒有了。為什麼要等待次級鎮靜劑?我們大腦還有個一級鎮靜劑血清素,游泳不到一分鍾便開始分泌,安多芬要運動一段時間才開始分泌,而且血清素不運動時也可以持續分泌。

大部份肥胖皆因躁鬱性格,游泳減肥,是個治標方法,每日以中等強度游幾個小時,將抑鬱時堆積的脂肪消耗掉,你能每日游幾個小時嗎?有些減肥方法是教人拚命跳舞的,肯定有效,問題是你能跳多久?你每日能游泳多久?你能終生至死不停這樣游泳嗎?一停下來,脂肪就要堆積了。

治本方法,是令心靈不要陷入躁鬱,游泳可以令肥胖的人體力比較充沛,先令身體能動起來,同時學習身心平衡的方法,令大腦持續分泌血清素,令心靈常處於α腦波狀態。

如何令身心平衡?通常游泳時就可以,因為游泳時身處水中,受到較少的視聽覺刺激,人心容易平伏下來,一些適當的減肥操也可以令心境平靜。不是所有的游泳方法及運動都可以令身心平衡的,對抗性的運動、強度過高的運動及挑戰性的運動就可能有反效果了。

除了游泳比較容易令身心平衡外,在郊野緩步跑也可以,記著是在郊野才容易令人進入α腦波狀態,健身室是很難的,有專家調查結果顯示,在室內跑步機進行緩步跑運動的人,大部份不能進入α腦波狀態,不能令心境平靜,健身室減壓的效果實在成疑。其原因很簡單,現代健身室內太多誘惑,異性容易激起性慾,快音樂容易令人振奮,影像顯示屏將心靈也扯走了。還有一個問題,太肥的人是不可以跑步的,傷了膝蓋後果更嚴重啊!

據筆者親身實證,如果你能經常保持身心平衡,不運動也不會肥的,因為腸胃有約一億個神經細胞,會自動調節營養吸收量,吃多了,腸胃也會自動減少吸收量啊!香港人絕大部份營養過剩,為什麼不是個個肥胖?拿香港人的糞便去化驗,可能有一半熱量未被吸收,包括肥胖的人,大部份熱量都被排出體外。

 

 

成人健體游泳訓練

健體游泳訓練的意思,這樣解釋吧,既不拚命,又不懶惰。成人男士最喜歡拚命游,逞英雄,游泳變成傷害心臟。另一些人從不用力游,非常懶惰,或者怕肌肉痛楚,健體效果也有限。現代青少年很多被家長龐壞了,怕辛苦,怕肌肉酸痛,游懶泳,學識游泳也無用,技術也無法改進,學一輩子也枉學,這些人連努力也不懂,是無用的人。

游泳運動健體,要健身體的什麼部份?心臟、肺、肌肉,都要健,不過成人運動最重要的不是這些,是血壓,運動時的血壓是第一樣要考慮的事,如果運動血壓過高,迫爆血管,那麼健身便變成自殺了。

時下的運動強調帶氧運動,但是要留意,第一個考慮點不是心跳率,不要迷信專家所說的運動心跳率,不然可能以後都不能心跳啊!專家說的85%心跳率只能作參考,有些人70%心跳率時就已經血壓過高,高血壓會爆血管,所以第一件事是運動時血壓有沒有超標。

香港人必須注意,大部份成人有不同程度的血管硬化,平時不覺,運動時就出事了。

還有一樣必須注意的事情,就是心臟能力,有些人不斷挑戰心臟極限,幾十歲還想挑戰馬拉松,卻沒有考慮心力有極限,超量及超強度訓練,將心臟訓練得過度強壯,令心肌肥大,像大隻佬一樣,可是心臟太大隻就容易出事了!

提高心肺功能,以帶氧訓練為主,帶氧運動的極限,是以最大的力度能不停游泳。如果將帶氧極限定為100%,健體游泳應由60%開始,漸進增加至100%,然後慢慢回落至60%左右結束。經常採用此法訓練,心肺功能會增強。如果年紀大了,不一定要去到盡的!量力而為。

健體游泳訓練的真正意思,由慢至快,再由快至慢,像爬山一樣,先上山,後下山,60%→70%→80%→90%→100%→90%→80%→70%→60%。下山可以快一點,但不可以突然停下來,突然停下來不是下山,是跳崖,很多男士喜歡跳崖,跳崖當然是危險的。

慢泳時像散步一樣,大腦及身體內臟血流量增加,不過香港的公眾恆溫泳池水溫太低,可能令血液都流到體表保暖去了,世界是很荒謬的,政府為了提供26至28℃恆溫池水,夏天時更用冷凍系統將池水變凍,令人毛骨悚然,如果閣下可以選擇,最好在31℃左右池水慢泳。

健體肌肉訓練,是肌肉耐力訓練,與健身室練大隻的訓練不同。很多男士喜歡將肌肉練大,以為是能力的展示。從身體健康的角度去看,肌肉太大只會增加心肺負擔,真正健康的人,從來不是滿身肌肉的。

肌肉耐力,除了令體力更充沛外,肌肉收縮訓練時,會對身體內液產生擠壓作用,令停滯的內液流動。身體內液包括血液、細胞內液、細胞外液、淋巴液、脂肪等等,這些液體包含細胞所需的營養,也包括細胞製造的廢物。身體內液停滯,是百病叢生的原因,因為營養無法運至細胞,廢物無法排出體外。

如何做耐力游泳運動?上面提到帶氧訓練,訓練肌肉時,也不可以離開帶氧訓練範圍,對於業餘訓練者來說,有一個法則要遵守----手腳分開訓練,手用力時腳輕力,腳用力時手不用力。如果手腳同時用力訓練,便可能變成無氧訓練了!

要訓練全身肌肉,要游三種泳式----蛙式、自由式及蛙手蝶腳。

蛙手訓練上臂二頭肌(老鼠仔)及胸肌,胸肌訓練可令胸部肌肉結實。現代很多女孩子很難看,年紀輕輕,十幾歲乳房下墜,十幾歲,乳房才剛生出來,便下墜了!有些男人也是這樣的呀,其中一個原因是缺乏運動。為什麼會缺乏運動?因為太忙,要打機上網。正確的蛙手可以收緊胸部肌肉,我說的是正確的蛙手技術,不是錯誤的。

自由式手訓練肩部肌肉、上臂三頭肌(拜拜肉)及背肌,令人體曲線更美。

蝶泳腳則對整個腰背肌肉及大腿肌肉產生擠壓作用。

如果以半小時作為訓練,可以訓練蛙手、自由式手及蝶腳,各佔10分鐘,全身大部份大肌肉便基本上都訓練了。

【游蛙式時手要用力,腳輕力】;【游自由式也是手用力,腳輕力】;【蛙手蝶腳則是腳用力,手不用力】。半個小時便可以訓練全身大肌肉,每種泳式要游10分鐘,開始時耐力不夠,力度放輕點。

訓練前的慢游熱身很多人會忽略,訓練後的慢游則絕大部份人不做,傷身的呀!很多成人只是停下來休息,并不作慢游。訓練前5分鐘慢游,訓練後也給它最少5分鐘吧!急開車急剎車都會損耗,車壞了換,人壞了天也要換啊!

經常有人問運動會否令肌肉漲大,胸太橫,背太厚,答案是要視乎運動強度。高強度訓練令肌肉漲大,短距離運動員的短途訓練就會令肌肉發達。長距離的耐力訓練,只會收緊肌肉,不會漲大。

還有一樣要注意的事,人類是動物,動物天天都要動,所以運動是要日日做,而不是隔天做的!你能不能隔天吃飯?如果時間充裕,可以每日半小時耐力訓練,半小時慢游,如果你不能忍受慢游太慢,可以用散步取代之,半小時游泳,游泳完後半小時散步。

 

 

 

游泳不是全身運動

道聽途說,迷信專家,不求實證,是極度危險的,很多專家說游泳是最佳運動,你相信嗎?我絕不信!可是今天很多醫生也推薦病人游泳,我仍是不信,很多醫生是信不過的。

通常靠教游泳賺錢的人,無需思考就信,因為此信念對教練有利,凡對自己有利的事情,很多人毫不猶豫就信,然後將謊言發揚光大,到處亂吹,世上由於太多這種人,於是游泳是全身運動變成真理。

我也靠教游泳搵食,按道理來說,我應該支持此論調,希望可以騙得更多人來習泳,很多沒有良心的教練都會這樣說,我也沒有良心,可是我今天夠吃夠住,不需為金錢折腰,我不想騙人,因為我嘗過騙人的報應,內心比死更難過,我老老實實告訴你,游泳並非全身運動,如果單靠游泳健體,遲早腎虧,骨質疏鬆,腰痛背痛腳痛。

為何經常游泳的人也會腎虧?骨頭沒有得到運動。

骨頭必須得到撞擊壓力才會長得結實,沒有壓力的骨頭,像沒有運動的肌肉一樣鬆散。游泳時人浮在水中,只是肌肉在運動,骨骼卻沒有得到刺激,骨骼長期不運動,骨質會流失,然後疏鬆。

如果要我二選一,我選擇跑步也不要游泳。游泳以外,必須有刺激骨骼生長的運動配合,跑步本身就是個接近全身的運動,太極也是,而且太極可以在室內全天候運動,華夏文化,什麼都不缺,只是我們不知道。健康之道,養生之道,看古華夏的和尚道士就一清二楚。

游泳是個健康的運動,但必是跟骨骼運動相配合。

 

 

本文是快樂坊成人游泳班原創作品,歡迎引用連結,勿作商業用途【轉載必須包括連結及連結文字,抄襲是賤人所為,人渣不如】

 

 

天下文章,本屬天下,非我所有,我從天下學來,今天回饋天下,歡迎轉載文章,務必連結出處,勿作商業用途