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成人游泳須知

 

每種泳式的運動肌肉不同,正確蛙式鍛鍊前面肌肉 (胸肌、上臂二頭肌) ,捷泳鍛鍊後面肌肉 (背肌、上臂三頭肌) ,全身運動需要學2.5式----捷泳、蛙式及蝶腳。

蝶腳鍛鍊腰背肌肉,運動脊骨,是治療腰背痛的有效運動。背泳及蝶手的運動肌肉跟捷泳差不多,可以不學。游背泳時容易撞人,如果你沒有私家泳線很難游背泳,撞著別人自己痛、人家痛,只有不愛自己,又不顧他人的人才會做。

很多人以為成人學游泳較小朋友慢,這觀念並不正確。成人的運動經驗多,學習新運動技能自然較容易,而且通常成人的體能較小朋友高。

很多醫生,可能凡是醫生,都教背痛病人學自由式。其實所有泳式都可能加劇脊骨痛症,很多成人希望游水減腰背痛症,不知道任何泳式都可能對脊骨造成壓力,徒增痛楚,最後放棄游水,還以為是自己的問題,真可惜。有腰背痛症的人士,必須親自找尋適合自己的泳式,自己嘗試。Trial & Error,什麼泳式對自己有好處,必須親自嘗試才知道,身體在你那裡,只有你自己最清楚,切勿輕信別人。

為什麼要學蝶腳?可以不游蝶泳,但要學蝶腳,以蛙手呼吸,運動所需力度低,游起來比捷泳輕鬆。很多腰肌、背肌及脊骨的痛症,包括骨刺,可能因此而消失得無影無蹤,站立時更因腰背肌肉有力而自然挺胸,令人感覺更加健康美麗。

懶惰蛙式不能提高心肺功能:很多成人游水時只游懶惰蛙式----用很少力游的蛙式,心跳率低,這種運動對心肺功能是沒有多大提高作用的。

如何提高心肺功能?可以由心跳率60%至65%開始,增加至最後幾分鐘的80%至85%,再回落至60%以下完結。為了提高心肺功能,應天天運動;以身體健康為目的,也應該天天游;要減肥,可以將每次運動時間增加至自己感覺舒適為止,冗長的運動令人產生厭倦。

如果你已過了青年期,如果你並非訓練專家,不懂安全訓練方法,高心跳率並非你的目標,你只須憑感覺,舒適游,別拿健康作賭注,中等強度運動也是有益的,而且大腦會分泌血清素及腦內啡,令人心曠神怡。

如果你有心臟病、高血壓或屬於高危一族,便不能按上面的方法提高心臟機能,如果經濟條件許可,應先咨詢醫生意見,情況嚴重者可能要做運動心電圖。心臟病患者及高危一族,通常都是性急人仕,喜歡鬥快,今日要快過昨日,這種心態是非常危險的,他們最需要的是醫治心靈,不是游水。

並非所有運動性心臟肥大都是有益的,適量有氧運動使心臟離心性肥大,是健康有益的。無氧運動令心臟向心性肥大,當肥大至一定程度,因為心肌太厚,會令心肌血液供應產生障礙,嚴重者可導致心臟病,極端例子是運動猝死。前中國蛙后羅雪娟就因心臟病退出泳壇。

每次游泳時間應該是多少?因人而異。筆者躁狂兼懶惰,且沒有耐性,每次游二十分鐘左右。切勿強迫自己長時間游泳,強迫會令人生厭,一切順其自然,每次應游多久?半小時應該足夠,有人一小時,人人不同,不可能如專家所言。

 

 

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