快樂坊游泳班---成人習泳須知

每種泳式的運動肌肉不同，正確蛙式鍛鍊前面肌肉 (胸肌、上臂二頭肌) ，捷泳鍛鍊後面肌肉 (背肌、上臂三頭肌) ，全身運動需要學2.5式----捷泳、蛙式及蝶腳。

蝶腳鍛鍊腰背肌肉，運動脊骨，是治療腰背痛的有效運動。背泳及蝶手的運動肌肉跟捷泳差不多，可以不學。游背泳時容易撞人，如果你沒有私家泳線很難游背泳，撞著別人自己痛、人家痛，只有不愛自己，又不顧他人的人才會做。蝶手體能要求高，一般健體游泳人仕可以不必學。

成人學游泳的難處，主要是心理因素，他們太多的擔憂，心裡太多不必要的牽掛，令精神高度緊張。若遇上年輕的教練，就更難接受，抗拒心加上緊張心情，實難放下。一般教練亦不懂引導成人，所以很多成人習泳容易放棄。【我最喜歡教成人，因為快學識，而且很聽教】。

很多人以為成人學游泳較小朋友慢，這觀念並不正確。成人的運動經驗多，學習新運動技能自然較容易，而且通常成人的體能較小朋友高。

所有泳式都可能加劇脊骨痛症，很多成人希望游水減腰背痛症，不知道任何泳式都可能對脊骨造成壓力，徒增痛楚，最後放棄游水，還以為是自己的問題，真可惜。有腰背痛症的人士，必須親自找尋適合自己的泳式，自己嘗試。要減腰背痛症，答案很可能是蛙手蝶腳，蛙手蝶腳是可以游得很輕鬆的，要命的是蝶手蝶腳而已。Trial & Error，什麼泳式對自己有好處，必須親自嘗試才知道。

為什麼要學蝶腳？可以不游蝶泳，但要學蝶腳，以蛙手呼吸，運動所需力度低，游起來比捷泳輕鬆。很多腰肌、背肌及脊骨的痛症，包括骨刺，可能因此而消失得無影無蹤，站立時更因腰背肌肉有力而自然挺胸，令人感覺更加健康美麗。

懶惰蛙式不能提高心肺功能：很多成人游水時只游懶惰蛙式----用很少力游的蛙式，心跳率在60%以下，這種運動對心肺功能是沒有多大提高作用的。

如何提高心肺功能？並非所有游泳運動都能提高心肺功能，懶惰蛙式就不能。有效的方法，是持續半小時游泳，心跳率由開始時的60%至65%，增加至最後幾分鐘的80%至85%，再回落至60%以下完結。為了提高心肺功能，每週運動三次以上；以身體健康為目的，應該天天游；要減肥，可以將每次運動時間增加至自己感覺舒適為止，冗長的運動令人產生厭倦。事實上，單靠游泳是不能減肥的，減肥是身心整體的事，如果心情無法平伏，天天游泳也是肥的。

如果你已過了青年期，如果你並非訓練專家，不懂安全訓練方法，高心跳率並非你的目標，你只須憑感覺，舒適游，別拿健康作賭注，中等強度運動也是有益的，而且大腦會分泌血清素及腦內啡，令人心曠神怡。

如果你有心臟病或屬於高危一族，便不能按上面的方法提高心臟機能，如果經濟條件許可，應先咨詢醫生意見，情況嚴重者可能要做運動心電圖。心臟病患者及高危一族，通常都是性急人仕，喜歡鬥快，今日要快過昨日，這種心態是非常危險的，他們最需要的是醫治心靈，不是游水。

並非所有運動性心臟肥大都是有益的，適量有氧運動使心臟離心性肥大，是健康有益的。無氧運動令心臟向心性肥大，當肥大至一定程度，會令心肌血液供應產生障礙，嚴重者可導致心臟病，極端例子是運動猝死。前中國蛙后羅雪娟就因心臟病退出泳壇。

避免在七月中至八月尾習泳，一流教練必爆滿，你可能要退而求二三流。十一月至三月，室內暖水池開放，教練比較空閒，最適宜學游水。現在全球暖化，香港天氣熱得很，五月、六月及九月也很暖，成人習泳也沒問題。

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