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持續帶氧運動才燃燒脂肪?

 

謠言止於智者,希望你也是個智者。網上隨便搜尋,都可以找到大量【持續帶氧運動才燃燒脂肪】的文章,那些作者都大力推薦持續帶氧運動,你相信嗎?

只要我們活著,就在燃燒脂肪,行住坐臥都在燃燒脂肪,睡覺時燃燒脂肪的比例是最高的,可能佔總能量比例的80%以上。安靜時,脂肪燃燒佔大部份能量來源,糖原佔小部份,而一切的運動,藍球足球游泳跑步,不論任何方式的運動及任何強度的運動,全部都在燃燒脂肪,除非你死了,才會停止燃燒脂肪的。

所以,如果你不是為了參加比賽,絕對沒有必要勉強自己以持續帶氧運動為目的。運動,最好高中低強度都做,低強度運動,可以補熱身的不足及用作劇烈運動之後的 slow down。中等強度運動,就是大家經常說的持續帶氧運動了,高強度運動則屬於無氧運動,可作適量,只要適量,都是有益的。

你可以採用漸進式游,由低強度至中等強度至高強度,然後慢下來完結。也可以作持續中等強度游。筆者很少運動,偶然游泳,多採用每25米休息10秒左右的間歇游方法,如果是50米大池,則休息時間會長一點。

假如自由式游到泳池中間時沒有氣力怎麼辦?轉蛙式,半個池自由式,半個池蛙式,也是一種訓練方法。筆者通常到了初夏才開始游泳,因為沒有氣力了,可能游20米或30米蝶式,然後轉蛙式。有時會游蛙手蝶腳,有時又會游蛙手自由式腳,交叉訓練。由於怕悶,我已經放棄了不停游半小時的方法,通常會用比帶氧運動稍為高一點強度的方法游25米,然後休息10多秒。

筆者發覺,採用比帶氧運動高一點點強度的方法游,對於體能的提升非常有效,而且由於其瞬間血壓高於帶氧運動,排除水腫的能力可能較帶氧運動更高。

莫說10秒鐘的運動不能減肥呀!初學游泳者可能以只能運動10秒,是因為沒有氣,你可以做10秒休息一會再繼續,很多人就是因為聽了專家之言,以為要不停運動半小時以上才可以減肥,所以放棄了運動減肥,很可惜!

 

 

 

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快樂

 

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