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減肥游泳前後

 

肥胖人士不是氣虛就是氣滯,而且心肺功能差,呼吸肌肉虛弱,運動時易疲勞及頭暈胸悶,運動後身體軟弱無力,游泳減肥時必須注意。

為了確保心臟不受到傷害,游泳之前必須做足熱身運動,熱身運動的其它作用大家都聽過了,聽煩了,很少人願意聽了,但是它可以令你在運動時血氣流暢,減少對心臟的負擔,大腦不容易缺血頭暈,而且可以增強承受疲勞的能力,游泳的時候就不會那麼辛苦了!

熱身運動本身就具有減肥作用。熱身時,最大的作用是將氣血輸佈全身,肥胖者通常氣虛,有氣就不肥啦!熱身時,同時將身體停滯的淤血驅散,然後當你下水游泳時,就比較有氣有力了。

先拉拉筋,將筋拉長之後,其實就是將肌肉拉長了,肌肉在拉長之後運動,力量是比較大的,這樣你游泳的時候就比較有力了。筆者講的道理很簡單,都是力,肥胖是因為陽虛,陽虛即是身體沒有力將肥膏排除,將筋拉長,你便有更多力量運動!

拉筋將肌肉拉長,拉長之後要讓它收縮,是熱身運動的第二步,讓大肌肉運動。拉筋時,經脈血管被同時牽扯,疏通阻塞,肌肉收縮時,行氣活血。血氣是陽氣的運輸工具,血氣到,陽氣到,陽氣到,就有力了,有力就可以排除水濕痰脂了。

熱身運動兩個步驟,先拉筋,後運動,全部加起來最好有十五分鍾,最少也應有十分鐘。

缺乏運動的人運動時,呼吸急速,有些人會產生呼吸肌痛,痛的部位多發生在筋骨之間或橫隔膜,只要堅持運動,當呼吸肌肉增強之後以後就不會再痛了。

無論你經常運動或者剛剛開始運動,為了讓血氣更加暢順,運動時,不可以由高強度運動突然停下來,必須慢慢放緩,用低強度慢游之肌肉收縮保持血液回流循環不絕。這個慢游的過程,視乎運動強度的高低而定,自己可以用呼吸的緩急來判斷,如果呼吸仍然急促,表示仍然需要慢游調整。

如果時間緊迫,可以用步行來代替部份慢泳,最好於游泳完畢之後步行一段時間。

你怕辛苦嗎?如果怕,更加要做熱身運動,因為它可以減輕辛苦,而運動後之慢泳,其實也是一個減肥過程,這時候心臟仍然強而有力,游泳完畢,可以散散步啊!

 

 

 

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