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現代減肥方法

以下是現代減肥的相關知識供大家參考,大家可以從中對於減肥多些認識

 

減肥的目的是減少人體內多餘脂肪和降低體重,是一種自我修正體型的行為方式。體重超標的肥胖者想通過各種方法變回輕盈體態,如:跑步、跳舞和瑜伽等,並且設法改變自己的不良習慣,採用科學的方法來制定食譜,控制含量以求修正肥胖的體型,這就是人們所說的減肥。

 

概述

導致人們肥胖的根本原因還是由於攝入的能量大於消耗的能量,多餘的能量積累在人體內形成脂肪。人體所需的能量可以從攝入的食物中獲取,食物中所含可提供能量的物質主要是脂肪和碳水化合物。減肥的成功與否在於能否使能量達到負平衡,也就是說攝入的熱量要少於消耗的熱量。而消耗能量主要有三個方面:基礎代謝、身體活動和食物效應。

基礎代謝:基礎代謝消耗能量的多少主要在於人體的營養狀況,以及飲食習慣,如果不能保持可良性循環的結果,就不能達到持續基礎代謝消耗能量的目的。由此可見,過午不食並不是一種好的減肥方法。

身體活動:身體的活動過程中,或多或少都會消耗一部分能量,而這些被消耗的能量多少,在於活動的持續時間。身體活動量並不等於運動量,這是兩個概念,相關的研究表明大強度的運動並不利於健康的減肥。

食物熱效應:食物熱效應是指消化食物時身體同時也在消耗熱量,一般每餐可維持2-3小時,正是因為這樣減肥專家才會提倡少食多餐,多次於消化食物時燃燒脂肪。

不管是哪種減肥的方法都是以熱量為中心,如果體內的熱量減少,持續使自己有飽腹感和滿足感,就可以達到減肥的目的。

 

BMI指數

Body Mass index ,是根據身高和體重的比例計算得出的,目前世界衛生組織也是採用BMI指數來分級肥胖程度的。 BMI指數的具體計算方式是使用體重(千克)除以身高(米)的平方。

BMI指數計算公式:BMI指數=體重(千克)/除以身高的平方(米)

需要注意的是並不是所有的人群都可以使用BMI指數,比如說未滿18歲的少年兒童、運動員、正在做重量訓練的人、孕婦和產婦、身體虛弱和久坐不動的老年人。另外,如果採用BMI指數的方式得到的肥胖程度分級明顯不能正確反映體重問題的時候,需要帶著BMI指數分析結果和醫生討論,如有必要還需要做體脂肪測試。

世界衛生組織為世界各地的人群,分別制定了相關的健康BMI指數標準,比如說亞洲人在世界衛生組織制定的標準堙A如果BMI指數高於22.9就屬於過重。

 

減肥方法

藥物減肥

目前市面上的減肥藥種類繁多,但是從機理上分類可分為三種類型。

1、食欲抑制藥:主要通過抑制食欲來減少能量攝取,從而達到減肥的目的。這種減肥藥主要有:苯丙胺及其類似物、芬氟拉明、右芬氟拉明。

2、增加能量消耗藥物:這種藥物是通過加快體內能量消耗,達到減肥目的藥物。主要有:中樞興奮藥、茶鹼、咖啡因、BRL2683 OA、激素類等。

3、抑制腸道消化吸收藥物:主要是脂肪抑制劑。

俗語說得好,是藥三分毒,那麼減肥藥也有一定的毒副作用。一般的減肥藥的主要毒副作用是老想上廁所,到了晚上的時候特別興奮不想睡覺,另外還伴有目眩、頭痛,甚至還會出現心悸的現象,並且口乾舌燥,影響睡眠,感覺像是吃壞了肚子一樣。

由於減肥藥是現在最為流行的減肥方式,因此現代的人們想要減輕體重的時候,最先想到的就是減肥藥了,在電視廣告推波助瀾的情況下,不免都會對減肥藥躍躍欲試。但是廣告往往誇大減肥藥的效果,並且會對減肥藥的毒副作用進行隱瞞。
市場上銷售的減肥藥經常會被加入一些對身體健康有害的成分,因此在選擇減肥藥的時候,一定要儘量小心。

1、利尿劑:這種成分的作用並不是減肥,而是利用脫水使得體重迅速下降,讓人們誤認為減少了脂肪。由於這種成分並沒有使得體內的能量減少,因此在停藥後體重會迅速恢復到原來的水準。服用利尿劑後還會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等症狀,並引發腎功能損傷。

2、瀉藥:由於腹瀉的時候,體重會迅速降低,因此這種藥物被人用於製作減肥藥,但是由於這種藥物並不合適長期使用,而在停藥後食欲隨之恢復,體重也就迅速恢復到之前的水準了。而且經常服用瀉藥會導致腸胃功能受到損傷,導致腸子鬆弛,甚至貧血的問題。

3、膨脹劑:膨脹劑是以精製蛋白質為主要成分,食用後可以使得胃腸飽脹,不想再進食食物,但是由於嚴重影響食欲,因此會容易導致維他命及其他營養素的缺乏,最終會導致營養不良。而且膨脹劑如果使用超量的話,會導致血管壁增厚,並且造成高血壓、糖尿病、狹心症等。

 

減肥藥的藥用機理

不管是哪種類型減肥藥,藥用機理大致相同,一般來說可以達到以下幾個方面的作用:

1、提高代謝率:大部分減肥藥都含有麻黃鹼,麻黃鹼是從一種從麻黃的植物中提取出來的,目前這種成分也可以人工合成。在早前麻黃一直被用於治療哮喘病,也被用於中藥感冒藥。把麻黃當成減肥藥的時候,通常與咖啡因混合在一張配方內。由於咖啡因可以輕微的提高代謝率,而麻黃可以抵制食欲,因此這兩種成分常常被混合於同一配方。雖然說麻黃在抑制食欲方面有著明顯的效果,但是由於這種成分可以引發高血壓、心律不規則、緊張等後果,嚴重的情況下還會導致中風,甚至是死亡。因此,一般使用麻黃的時候被嚴格限制使用份量和使用時間。

2、抑壓食欲:很多減肥藥也會添加鹽酸苯丙醇胺氫氯化物,這是一種常用於感冒藥的興奮劑。這種藥物效果如何還沒有定論,對於沒有心血管問題和高血壓的人來說是比較安全的,但是如果停止服用這種減肥藥的話,還需要控制飲食來防止體重的反彈。

3、燒脂藥物:由於人體肥胖的原因大多是由於體內脂肪過多導致的,而現在有不少人說鉻可以燒脂,因此部分減肥藥中也會添加一些鉻。但是相關的研究表明,鉻雖然說和脂肪的代謝有著非常大的關係,但是只是在身體缺乏鉻的時候才會對脂肪的代謝產生影響。如果身體內的鉻含量足夠的話,脂肪的代謝就會維持在正常水準,也就是說多攝入鉻是不會起到加速脂肪消耗的作用的。

4、其他藥物:還有少量減肥藥使用貫葉連翹精和藤黃,這兩種藥物前者被指未經證實安全以及對減肥有效。而後者更被指出對於減肥毫無作用。

 

針灸減肥

在中醫學科當中,有很多疾病都是可以使用針灸來治療的,並且不光疾病可以使用針灸的方法來治療,連減肥都可以使用針灸。

針灸減肥是採用中醫學科當中經絡理論的指導,通過針刺身體特定部位的經絡穴位,從而達到平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血的目的,最終使得體重下降。

針灸減肥有著非常顯明的優勢,由於針灸減肥痛苦少,並且在減肥的同時,還可以達到調理、舒緩和美容養顏的療效,這是使用減肥藥無法媲美的。另外由於針灸減肥不服用藥物,因此比服用減肥藥更健康安全。

 

運動減肥

現代的減肥專家最提倡的減肥方式是有氧運動,這種運動可以幫助燃燒體內的多餘脂肪,加速人體的代謝。如果想減肥的話,多做一些戶外的健身運動是沒有害處的。對減肥效果最好的有氧運動有:慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳、騎自行車等,雖然說這些運動對減肥都有很好的作用,但是每次做運動的時候,最好一次性做完,中間不要停歇,並且每次運動的熱量消耗要達到300千卡以上。進行這些運動,往往會造成心跳加快並流汗,因此會提高人體的代謝水準。雖然說有氧運動對減肥的效果很好,但是這種效果一般只能維持兩天,因此在決定採用運動減肥之後,一定要持之以恆,才能最終達到減肥的目的。

在選擇運動減肥的時候,一定要注意量力而為。對於那些體重超標十分嚴重的人來說,就算只是走路也會是比較大的負擔,因此劇烈的運動對於這些人來說是一種傷害,這些傷害會體現在對心肺的傷害,以及對關節的傷害上。

 

 

飲食控制減肥

一般在選擇運動減肥的同時,還需要配合飲食控制,如果飲食不加以控制的話,就算運動消耗的能量再多,也能通過攝取食物補充回來,因此達不到減肥的效果。

飲食控制減肥有小竅門:不管是上身胖還是下身胖,又或者是全身胖,都可以採用以下的小竅門來達到減肥的目的。

1、選擇對減肥有效的天然植物泡茶來達到消除脂肪的目的。

2、合理節食,絕對不能胡亂節食,或者用不恰當的方法來減肥。

3、每天多喝一些溫熱的水或者飲料,並且做到絕對不吃或者不喝過冷的飲品,如果不能堅持的話,減肥成功的機率會大大降低。

4、在平常飲食中加入一點辛辣的食品,這些辛辣的食品對於身體的加溫有著明顯的效果,因此會大大提升新陳代謝功能。

5、如果需要吃糖,儘量不要吃白糖,可以使用紅糖和蜂蜜代替,另外泡面和和味精應該儘量避免食用。

 

減肥原則

減肥是一個比較長期的過程,不可能一朝一夕可以達成。因此一定要遵守相關的減肥原則,以求達到減肥的目的。

1、一日三餐要安排合理

一個人在正常的生理情況下,是需要一日三餐的飲食補充的。而人體消耗能量最多的時間是在上午,這是由於胃腸道經過一夜的消化,已經把食物排空。而如果不吃早餐的話,那麼整個上午的活動都得不到能量的補充,僅僅依靠前一天晚餐所攝入的能量支持是遠遠不夠的。如果長期這樣下去,很可能會導致急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病等。如果除了一日三餐外,還加夜宵的話,就會攝入一些額外的能量,這些額外的能量得不到消耗,只能轉為脂肪存儲起來導致發胖。

2、控制主食攝入量並限制甜食

由於主食提供的能量是非常多的,因此如果想要通過控制飲食來達到減肥的目的,那就得控制主食的攝入量,如果原來的食量比較大的話,可以採用遞減的方式來控制主食攝入量。而甜食的能量更是驚人的,因此要儘量限制甜食攝入。

3、少量多餐

如果採用一日三餐的方式控制飲食比較困難的話,可以採用多餐少量的方式來限制飲食攝入量。比如說把三餐的總量分配到五餐當中來,這樣就可以有效的在控制飲食的情況下保證飽腹感。

4、膳食纖維

能過控制飲食減肥採取的措施當中,有一項比較重要的是通過多攝入膳食纖維來阻礙食物吸收達到減少能量攝入的目的。由於膳食纖維在胃堨i以吸收水分膨脹,因此可以形成比較大的體積,使人產生非常強的飽腹感,有助於減少食量。

5、適量飲水或者喝湯

不管減肥與否,飲水都是人們日常生活中不可或缺的。在夏季的時候,可以通過食用西瓜、番茄來達到解渴的目的。而西瓜汁和冬瓜湯可以起到利尿的作用,從而達到消耗能量的目的。

6、儘量少飲酒

酒的主要成分是酒精,而酒精是一種高熱量的物質,這種物質不但可以為身體提供能量,還可以促進脂肪沉積在體內。相對於蛋白質、糖類和脂肪可以為身體提供有益的成分,酒精確只能提供卡路里,而酒精提供的卡路里只有使人發胖的作用。

7、少吃瘦豬肉

普通人認為只要不吃肥肉,只吃瘦豬肉不會發胖,這種說法是非常錯誤的。因為瘦豬肉的脂肪含量是非常高的,每一百克瘦豬肉含有脂肪28.8克,而含有蛋白質卻只有16.7克,由此可見瘦豬肉並不是一種高蛋白低脂肪的食物。

8、多吃富含纖維素的食物

纖維素可以幫助人體消化道減少脂肪直接攝入量,因此多吃富含纖維素的食物可以減少總能量的攝入量。纖維素在幫助消化道減少脂肪攝入量的同時,還可以阻礙碳水化合物的消化和吸收。

 

手術減肥

普通人一般不需要採用手術的方式來減肥,大多數採用手術減肥的人都是體重嚴重超標的人。手術減肥可以分為改善全身症狀的手術和局部美體塑形的吸脂手術。

改善全身症狀的手術有:縮胃術、胃旁路手術、胃束帶手術和胃內水球手術,這幾種手術的共同特點是對胃採取一定的措施,達到控制食量的目的,對於那些自律能力比較差,控制不住自己飲食的人來說,這幾種手術都可以不同程度的控制其飲食。

 

肥胖的危害

肥胖的危害是非常大的,這點已經被世界衛生組織所認可。因此肥胖也被世界衛生組織定義為一種由於身體內脂肪過度蓄積,以致威脅身體健康的慢性疾病。專家提醒廣大肥胖患者,脂肪過多的集中在腹部的話被稱為中央肥胖,中央肥胖比均勻型肥胖更加危險,由於大腹便便,因此對代謝的影響是非常大的,這也是各種慢性疾病誘因。

 

注意事項

1、冬天選擇運動減肥的時候,需要選擇合適的衣服。因為在冬天進行運動的時候和夏天進行運動是完全不同的,夏天只需要選擇舒服的衣服就可以了。但是在冬天由於氣溫比較低,選擇的衣服一定要能禦寒。

2、冬天做室內運動的時候,室內溫度應該維持在20攝氏度左右。由於冬天室外過於寒冷,因此大分部人都會選擇在室內進行適當的運動。根據相關的研究,在20攝氏度的室內氣溫環境運動,可以最大程度的加強新陳代謝消耗能量的作用。

3、室內運動通風非常重要,由於運動的時候需要大量氧氣,因此在室內運動的時候,一定要注意通風問題。如果通風不好的話,不但起不到有氧運動的效果,還可能會影響到身體的代謝功能,導致整個運動減肥的效果不能有效的顯現出來。

4、冬天在做運動的時候,一定要提前做好熱身運動。現代人從小就被教導,在做運動之前一定要先做熱身運動,特別是在冬天熱身運動就更加重要了。只有做好了熱身運動之後,才不會扭傷筋骨。由於冬天比較寒冷,因此人體的各種器官會因為寒冷而收縮來保護自己,而做運動之前不做熱身運動的話,這些器官在收縮狀態下,很難充分的鍛煉到自己,還可能會拉傷自己。

 

減肥方法五花八門,被證實有效的藥物減肥方法大都有副作用的,沒有副作用的卻無甚效果,大家減肥時必須小心選擇,以上資料來僅供參考之用。

 

 

 

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